原生家庭不可变，你得学会去爱

两个相似的女孩

在您身边有没有这样的朋友？他们没有归属感，觉得活着有些多余，认为自己的出生不被父母期待，成长过程中不被父母喜爱，觉得自己是被父母在感情上抛弃的孩子，所以孤单地长大。

“谁都不要我，没有人愿意接纳我”，这是他们的心里话。

我在咨询时曾经遇到过这样的两个女孩子。第一个女孩，5岁的时候父母离婚，她归父亲抚养，暂时住在爷爷奶奶家。7、8岁的时候，父亲和母亲先后再婚，各自有了新的家庭，有了自己跟新伴侣生的小孩，于是，她只能继续住在奶奶家，直到考上大学离开那座城市。她说，“我早就没有家了，我的出生就是一个错误，爸爸妈妈生下我却又抛弃我，我很孤单。”她觉得自己就像是一根飘零的浮萍，没有人在乎她的存在，也没有人愿意接纳她。

第二个女孩子在一个农村多子女家庭中长大，父母先后生下了3个女儿，终于如愿以偿地有了儿子。作为家中第二个女儿，她从小感受到的就是父母的忽视，她说，“爸妈已经有了其他的孩子，其实他们并不想生下我，也不需要我，因为他们不喜欢我的性别，也不期待我的出生。”所以，她已经很多年不回家了。

虽然成长环境、家庭背景、学历、收入大不相同，但这两个女孩子有着三个明显的共同之处：

第一，都在各自的原生家庭中饱受创伤，没有归属感，只有浓浓的“被抛弃感”。

第二，都对父母怀有矛盾的态度。第一个女孩很多年不愿意见亲生父母，但是会在父母每年过生日的时候，精心挑选礼物寄回去。第二个女孩渴望得到父母的喜爱和关注，所以努力学习考上了名牌大学，上班后省吃俭用攒钱买东西寄回家里，但是回家待不了几天就会跟父母爆发激烈的争吵，话语中充满了对父母多年忽视的埋怨。

第三，都不相信爱情，也没有谈过恋爱。在她们的心中，连给予生命的人都不在乎我，别人怎么可能会真心爱上我？对于感情，她们有着铭刻入骨的深深自卑，觉得爱情这种“奢侈品”与他们这种不被重视的人无缘，没人会真心喜欢自己。

“被忽视”与“被抛弃”

什么样的家庭、或者说怎样的父母，才会让我们产生被抛弃的感觉呢？美国的心理学家鲍姆林德曾经提出过权威型、专制型、溺爱型和忽视型四种不同的家庭教养方式。其中的忽视型教养方式就与“被抛弃感”紧密相关。

忽视型的父母，一般有这么几个特点：

第一也是最明显的特点——亲子之间的互动很少。父母对孩子缺少积极的情感反应，也没有提供足够的关注。有的朋友会以为，只有那些留守儿童家庭才算忽视型，可我们曾经做过一个调查，结果显示，有高达38%的孩子认为自己的父母是忽视型，而这些孩子都是出自正常家庭，与父母每天朝夕相处。也就是说，无论是否与父母在一起生活，孩子们都有可能产生被抛弃的感觉。

第二，父母缺少对孩子行为方面的要求和控制。不管孩子做得对还是错，父母都缺乏反馈，而且容易流露不愿搭理、甚至是厌烦的态度。他们的一句话一个眼神，都有可能让我们觉得自己没有价值、低至尘埃。

第三，选择性回应。如果孩子提出物质要求，比如买个玩具模型、漂亮衣服等，父母可能会马上答应；但是对于那些需要耗费父母长期时间精力的事情，比如培养学习习惯、辅导家庭作业，父母宁愿花钱请人来解决问题，很少自己去完成。

在这种忽视型教养方式下的孩子，更容易产生被抛弃的感觉，觉得自己“活着很多余”“我一直很孤单”“谁都不要我”，再加上在成长过程中，总会遇到各种不顺心，而他们只能独自面对，所以，会出现一些心理与行为问题。

比如很少替别人考虑，对人缺乏热情与关心，自我情绪控制力较差，社会交往能力不足，容易攻击别人。极端一点，这类孩子还有可能采用自暴自弃、故意违反校规、甚至是辍学等行为，来博取父母的短暂关注。即使顺利完成学业，在成年后也会容易自卑，在发展亲密关系方面出现障碍。

学着疼爱自己

没有人可以选择自己的父母和出身，我们小的时候也很难有能力去改变父母对待我们的方式，所以，在原生家庭中，我们每个人都是被动生长的，以我们不得不去适应的方式。

但是，成年之后，当我们拥有了独立于家庭的能力后，我们却必须开始直面满身伤痕的自己，用自我教育催生自我成长。既然在成长路上中没有获得过父母的疼爱和关注，那就从今天开始自己疼爱自己吧！

爱你自己，这是生命中我们拥有的最重要的东西。具体该怎么做呢？给各位朋友5条建议：

第一，停止自责，学会欣赏自己。在问题家庭中成长起来的人，习惯于残酷地负面评价自己，你有没有曾经使用“真没用、粗心、愚蠢、讨厌、笨蛋”这些话骂过自己呢？努力看到自己个性和创造性，学会赞赏自己的与众不同之处。

如果哪件工作没有做好，抛弃犯错误的感觉，思考应该怎么去调整，停止说“都怪我、都是我的错”，而要开始说“这件事教会了我什么？我从中的收获是什么？比如更充分的事前准备，或更多的个人努力”。

从“总会有收获”的角度看待每件事，给自己创造“一切都是有价值”的感觉。

第二，每天留几分钟冥想，让身心放松。不要因为出现消极情绪或消极想法就厌恶自己，那只会封闭我们的力量。每天留一点时间让自己冥想，这是一种最古老、最简单的方法。

无论什么时候，你都可以闭上眼睛深呼吸5次以上，呼气的时候记得对自己说“我爱你，事情根本没那么糟”，把紧张释放出去，然后你会觉得宁静，因为你开始觉得没必要那么紧绷着神经去生活。

第三，拿起镜子，学会赞美自己。不论你觉得自己配不配接受美好事物，都让自己去接受。“不配得到”的思想会阻止我们幸福，会让我们拒绝美好。我们可以通过一面镜子来练习。每天早上对着镜子里的自己说：“又见面了，亲爱的自己，今天我要为你做些什么呢？怎样你才会快乐呢？”听听自己内心的声音。

如果今天发生了不如意的事情，走到镜子面前说：“真是个不美好的一天，不过我依然爱你，亲爱的自己，无论发生什么”。试着完成积极的自我暗示：“现在，我应该得到美好，我愿意让美好的事物走进我的生活。”

一直这样暗示，直到美好真的到来。

第四，学会原谅别人，也放过自己。不能爱自己的人，往往是不能够原谅别人的人。当我们原谅别人时，自己会卸下沉重的包袱。如果别人惹你伤心难过了，继续使用镜子，试着面对镜子学习“原谅”。你可以在镜子里跟他们对话，说出你所有不敢说的话，解释误解和不愉快，最后原谅他们。

因为我们无法改变别人，那就先不管别人，不用花那么多力气改变别人，有一半的力气花在改变自己上，就足够改变自己；当我们改变了自己，别人自然会对我们做出不同于以往的回应。

最后，记得多给自已留一些耐心。当你开始使用上面的一些新的方法面对生活的时候，刚开始会不习惯，但是别忙着下结论“这有什么用”或“我就是改不了”。请耐心一点，慢慢习惯于改变，最终将“改变”这件事变得正常。

我们不会在一天之内就完全学会爱自己，如果你只尝试了3天就下结论，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。每天爱自己多一点，两三个月之后，你会发现生活变了一副新的样子，因为我们发出的爱自己的电波，能吸引我们爱的人。

今天的小练习是：开始冥想，具体做法是：选择一个安心的环境，以一种你觉得舒服的姿势，躺着、靠着、盘腿坐、甚至是跪着，都可以，全身放松，减慢思考的速度，注意力集中在自己身上，连接内心的智慧，头脑中依次出现“爱”、“宁静”、“平和”、“希望”等有益的词语，或者想象一些积极的画面，比如，一棵小草破土而出的生长、太阳暖暖地照在自己身上、故乡难忘的美景美食、跟亲密好友上次聚会的美好等等，同时想象把“恐惧”、“愤怒”、“遗弃”等负面的词汇放在一边集体打包销毁。

坚持每天5-10分钟的冥想时间，开始给自己充电吧！

作者简介

王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，中科院心理研究所客座教授，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。