它是失眠死对头，每天吃1点它，只要3分钟睡到自然醒！

网友徐萌芽：熬夜就是一个死循环，明知道熬夜不好，下午困得受不了还不敢补觉，因为怕晚上依旧失眠。有时候没忍住下午睡着了，就发现晚上又瞪个眼睛生不如死。

网友王红梅：三年过去了~你还是那个你，没有一点可以自己拍拍胸膛称之自豪的事情和成就。岁月流逝，想想自己都老大不小了了，可事业和情感都是这么不顺，到底哪里出问题了。有时候都在“怀疑”你到底可以做什么能做什么，每次想到这些问题感觉掉到深渊很无助很孤独，其实最近一年我过的很不好经常失眠_会想很多然后过着过着就天亮了。

网友李静：真是太感动了，作为一个失眠患者有时候晚上都睡不到三个半小时 又是八分钟睡眠收集者。雨后凉爽不闷的一天又没什么课 ，早上赶集吃到油条 ，又翘了午饭跑回宾馆 ，电视看困了就暂停让它等等我， 等下一切就睡。睡的什么都不留下， 只剩几坛浓稠的梦粘住我的腿。我可能不是来支教的，是逃入了无忧桃源吧。

今天看到很多网友又失眠了，失眠其实很普遍，但是失眠危害很大，经常失眠容易得糖尿病，高血压，神经衰弱，抑郁，甚至增加患癌的风险，经常失眠的人，还会增加猝死的概率。

如何改善失眠，提高睡眠质量呢？

1，补充芝宁素化合物成分

芝宁素提取于灵芝中，对神经系统起到很好的镇静作用，芝宁素具有改善睡眠的作用可能通过芝宁多糖调节神经系统 , 影响松果体对褪黑素的分泌 ;芝宁素还具有显著的拟 SOD 活性, 促进 H2O2 的清 除 , 对 -OH -有清除作用, 可显著清除机体产生的自由基 , 阻止自由基对机体的损伤, 减少机体的疲 劳 。芝宁素对中枢神经系统有明显的镇静作用, 能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松弛 , 并能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用 。

2， 控制你的肠胃

饿肚子上床或是吃得太饱上床都会破坏你的睡眠 . 临近上床睡觉时 , 不要吃得太多 . 否则 , 食物消化过程会使你无法入睡 . 而且吃饱之后就躺下 , 可能会导致你胃液反流— 胃酸回流到食道里 . 如果你饿了 . 就吃一份 , 含碳水化合物的快餐 , 碳水化合物能使大脑释放与松弛有关的化学物质— 复合胺 . 也可以吃点全麦饼干或是一碗麦片粥 . 也可以加点牛奶 或是吃一片火鸡肉 . 牛奶和火鸡中宫含氮荃酸类的色氨酸 , 色氨酸也会引起睡眠。

3，小心咖啡因

如果白天喝了含太多咖啡因的饮品 , 即使不是在临睡前喝的 , 也会使你夜间的睡眠时断时续 。 一且你到了50 岁 , 你的新陈代谢就慢了 , 那么咖啡因存留在你体内的时间就会变长长达10小时 . 限制自己每天只喝两杯茶 . —或两杯咖啡 , 或两杯可乐 , 而且至少要在睡前6小时前饮用 。 如果这样做 , 你还睡不好 , 就不要喝任何含咖啡因的东西 .