爬出重度抑郁症的泥潭，我用了五年！康复的我总结了些建议和看法

曾经的我是个重度抑郁症患者，那些日子里每天都如同生活在地狱，现在回想起来仍然胆战心惊。不过后来我接受了治疗并且开始学习心理学，用药物加上自救的方法，通过五年的努力最终从抑郁的泥潭爬了出来。作为曾经的病患，现在的康复者，通过自己的经历我来从病患和旁观者的角度分辨来说说如果患上抑郁症该怎么做?希望能够帮助到有需要的人。

先从病患角度来说说患者抑郁症该怎么办?

1、请看医生，看医生，看医生!重要的事情格外强调一下。

2、需要吃药的话，请遵循医嘱。想要真正的信任他人对于抑郁的我们来说不太容易，但如果已经就医了，那还请相信医生，他会给予我们合理的治疗方案。药物治疗和心理治疗是常见的抑郁症治疗方法，如果用药的话，一定要遵循医嘱，千万不可随意的停药、减药量。

3、学些心理学，相信科学能够帮助解决自己的问题。心理学的学习能够帮助我们疏解自我，而且通过一些理论和尝试，可以分享出自己的病症从何而来，也可从理性的角度正确的去看待自己的问题，通过知识来排解和消除内心的惶恐和不安。

4、寻找新的途径，下意识地排解压力。转移注意力对于抑郁的排解还是很不错的，忙碌或许是最为直接的方法，让生活工作忙碌起来，时间就变得局促，也就没有闲暇去产生不好的情绪，从正面释放自己，比刻意压制效果更好。此外，还可以培养些兴趣爱好，让身心得到缓解，比如绘画、瑜伽、阅读等等，都是非常不错的自我调节方法。也可以养成记录的习惯，把自己不好的情绪写出来，发泄出来。有时候痛哭也是非常不错的一种发泄方式。

5、扩大交友圈，建立新的心理支持系统。多结交些朋友是可以帮助我们恢复的，如果能有一两个值得信赖的好友那就更好了，可以把内心的真实想法分享给他们，并且可以得到他们的一些建议和帮助。不要觉得患上了抑郁症就难为情，世界上感同身受可能很少有，但需要倾诉，有时候说出了并不是想要得到安慰，只是想找个出口，让自己有路可走。而这个出口是需要自己去找寻的。

6、识别情绪，不要过度勉强自己。现在的生活中我们难免会给自己带上一些面具，伪装部分真实的自我，可这不代表逃避自我，把自己完全隐匿在面具里面。正确的识别和认识自己的情绪，并合理的释放解压，是自我治疗的关键。

7、动起来，快乐是抵御抑郁的强效剂。我就是通过运动让自己动起来的，运动不仅可以增强我们的体魄，也可以让我们产生快乐，同时还可能帮助我们重塑自信心。如果养成坚持运动的良好生活习惯，运动还能够加快新陈代谢，身体由内而外的进行改变，变得更好，对待自我的看法也就有所改变。

下面，我再从旁观者角度来谈，作为家人或朋友，该怎样对待抑郁症患者?

1、不要否认他的病情。抑郁症是一种病，精神类疾病，既然是病，就不能否定它的存在，不要因为自己无法理解，而且否定它。

2、不要站在自己的角度去劝导。抑郁症给大家的首要印象可能就是不开心，而作为家人或朋友可能会劝解，其实这是抑郁症的我们最不喜欢听到的，我们不是高兴点、想开点就能好的。

3、别总是对我们说要坚强。抑郁症的我们可能你们想象中要坚强的多，我们每天都需要在痛苦中挣扎着，徘徊于生死边缘抑线，暂时无法走出，而并非懦弱和胆怯，只是少了一些治疗和帮助。

4、请耐心听我们的倾诉。如果抑郁的我们选择了你们去讲述烦恼苦闷，这是对你的信任，或许有些事你看起来觉得夸大，但于我们而言，这可能要命，所以请一定耐心。

5、多做一些实际的陪伴。多说无益，陪伴或许是最好方法，让我们有依靠，不感到孤单。

以上就是我个人的对抑郁症治疗的一些建议及家人朋友对待我们的一些看法，不一定适用于所有的抑郁症病友，只是希望通过我的经历，能帮助鼓励到一些人吧。药物的治疗只是能够帮助我们改善病症，要想真正的走出了，还是需要自己强大的内心和强烈的求生欲望。所有抑郁症的病友们，请一定坚持努力的走出了吧。

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