【健康科普】家长如何为中高考考生保驾护航？

河西学院附属张掖人民医院心理咨询科于5月16日在门诊二楼会议室开展了“轻松迎接高考，胜券在我心中----考生家长心理论坛”。论坛由甘肃省员工心理健康管理专业委员会副主任、培训中心主任李玲主持；甘肃省员工心理健康管理专业委员会主任、心理咨询科副主任王锦蓉就考生家长提出的问题答疑解惑。参加论坛的有EAP团队成员、本院职工、社会各界考生家长40余人。家长踊跃提问，积极互动。王锦蓉老师凭借多年的临床经验，通过具体案例认真解答，并给家长提出了一些可操作性的应对策略。老师耐心细致的解答，让处于紧张焦虑中的家长们豁然开朗茅塞顿开，达到了预期目的。

作为家长，也会表现出各种各样的状态：心急如焚愁眉苦脸，唉声叹气烦躁不安、失眠焦虑惶惶不可终日……有人会说，上十几年学，把个高考有什么紧张的呢？是的，考试是学生的日常活动，但对中高考为什么还要出现这样那样的异常状态呢？

请各位考生家长仔细感受一下这些场景：

家里悄无声息，家庭成员走起路来毛手毛脚，说话大气不敢出细声细语；家里电视机录音机长期关闭闲置，鸦雀无声；亲戚朋友今天你来看望孩子，明天他打电话询问考试状态；今天你发微信鼓励安慰，明天他发短信问长问短；越是临近考试。

一会儿妈妈问“儿啊，感觉怎么样呢？”

一会儿爸爸“没事，好好考就行了！”

“昨天晚上睡的咋样？紧张不？”

“别忘了钢笔、准考证……”

“考完了多检查一下……”

再看看考试的这一天周围是什么样呢？

全家出动陪同考生出家门进考场、校区路段交通管制、禁鸣禁噪；媒体大肆渲染高考的苦情剧，遗失准考证、迟到与高考失之交臂、考生带病考试、家人去世隐瞒考生、高考志愿者的哥等等。

学校黑板上的冲刺口号、学生一边备考一边打营养针做高压氧、班主任的谆谆教诲等等。

所有的信息几乎发出同样的声音：高考不仅仅只是考生的事情，全社会都在重视你们，祝福你们！

这样的氛围，咋一看，好像是将要面对一场即将发生的灾难而表现出高度戒备的状态！这些潜意识信息，很可能是对考生最大的攻击。让他们不得不把控制的范围加大，再加大。原本应该静心和专注地应对考试本身，升级成了处理周围的紧急高压气氛，再有承受能力的人也难以扛住。

今日话题：高考压力

孩子们处于这样的高压氛围中，从环境中得到暗示，从家庭氛围中得以感染传递，自觉不自觉的会紧张警觉起来，出现这样那样的一些状况。

我们做了很多事，为考生提供便利和保证，一方面在表达我们的好意，另一方面也在传递我们的期待，而期待必然会带来压力。有些孩子内心有很好的界限感，你期待你的，我做我的，互不影响，这种状况下，孩子内心较平静，也不太容易被周围环境影响；很多孩子还是会在意，在意自己是否足够好，能“配得上”外界给的期待，这种状况下他们会努力，但是努力的结果并不是立竿见影的，当他们发现努力并没有“对得起”外界给的期待时，就会变得非常焦虑，焦虑反过来又影响孩子的学习状态，由此构成一个恶性循环。

很多孩子来门诊说：老师说了，高考拼的是心态，可是我现在这么紧张，心态都崩了，是不是我的高考也完了……其实事情并没有这些孩子担心的这么严重，但是他们的感受就是“非常严重”。这种感受是真实的体验，没有对错。不想让他们有这样的感受，要不就是从小的训练，孩子心态平稳，应对压力得心应手，本身不容易被打垮；另一种办法，就是作为周围环境的我们，尽可能少给他们施加压力，对于高考这件事重视即可，但不用小心翼翼，也不用草木皆兵，正常生活学习，紧张与放松并存，顺其自然的给予陪伴和照料，就是我们能做的最好的事了。至于祝福，不用发到朋友圈，深深地埋在心里默默地祝福就好了。

“高考”每年都牵扯着几百万学生和家长的心。为了上名校，为了“金榜”提名，近年来高考的竞争热潮一浪高过一浪……。有人形象地比喻为“千军万马过独木桥”，学生压力大，家长更是紧张焦虑。

教育专家指出，考生的精神压力90％来源于家庭，主要是受家长焦虑和消极情绪的影响。因此，近年来心理医生和教育学家提出了一种特殊的心理障碍——“家长高考综合征”。要让学生心情轻松上考场，取得好成绩，必须先调整好家长的心态和做法。只有家长与考生共同努力才能取得理想的成绩。下面让我们一起来听听专家的建议吧。

1．保持常态做好后勤

高考将近，不少考生家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好，不知道如何安排孩子的生活。营养品成箱，保健品不断，考生一日三餐精益求精，夜里还得加一顿夜宵，总担心孩子吃不好。一些家长会给孩子“好好吃，身体消耗太大，吃不好就考不好。”“给脑子增加营养才能考出好成绩！”孩子会产生“吃的这么好，考不好对不起父母”的愧疚感。那么，孩子怎样吃，怎样休息才能保证有一个最佳身体状况呢？

论现在的生活水平，不会出现“营养不良”，只会出现“营养失调”，也就是营养不均衡。所以，家长不必担心孩子吃不好，越是临近考试，越是饮食要基本上符合平时的饮食习惯达到营养均衡，避免盲目进补。大家都知道这是非常时期，盲目给孩子增加营养，孩子本身学习比较紧张，压力比较大，高营养食物容易出现消化不良导致胃疼胃胀甚至腹泻等或者胃肠不舒服影响睡眠；盲目增加营养，如对海产品过敏，会出现一系列无法预料的问题；另外，家长过分关注饮食营养，会无形之中给孩子带来压力。有位考生考前一天晚上十点多打电话“老师，我本来是很平静的，这会妈妈给我熬了甲鱼汤，我立马感觉紧张心慌气短，怎么办呢？”这样的案例非常常见，请家长们引以为戒。

2.家庭生活保持常态

家里平时是什么状态尽量保持，让孩子利用午饭晚饭时间看几分钟娱乐性电视节目，缓解大脑疲劳；听一听轻松愉快的音乐，让大脑有放松的机会；有个孩子说“自从我上了高中，家里没有一点点活泼气氛，冷冷清清死气沉沉，妈妈每天唠唠叨叨……。我听一会音乐，他们都不愿意”委屈的泪水倾泻而下……每周末外出放风，开阔视野释放压力；尽量减少朋友聚会，避免朋友间谈论学习考试事宜而影响孩子心情；家长避免谈论与中考高考有关的事宜，切记与别人家的孩子攀比。有的家长认为，考前要给孩子压力，才能有信心、有动力。但是这并不适合所有孩子，有的孩子会被盲目的攀比和虚荣压跨。

3.陪伴是最好的帮助

家长应该多陪孩子放松心情，而非陪孩子学习。把耳朵留给孩子，管住自己的嘴巴，对孩子反感或是敏感的话题尽量不要唠唠叨叨。尽可能利用休息日陪孩子散步，做一些安全性高的游戏放松活动，给孩子充分的放松。有的家长说“这个节骨眼上学习这么紧张，哪有时间还休闲娱乐啊。”试想一想，如果学习不紧张，本身就是休闲还需要休闲娱乐吗？在最后的冲刺阶段，牺牲一小时时间放松，可能会赢得数小时学习效率。压力减缓了，心态自然就会调整好。结果会发挥得更好，可以达到事半功倍的效果。

总之，高考对每名考生都是一次考验，对家长们来说更是一次挑战，是对考生和家长身心健康的一次检验。希望家长相信，每个孩子在人生的道路上都有自己的梦想，都在尽力奔跑奋力拼搏，给孩子们一个最佳轻松心态，帮助实现“金榜”提名的梦想。

专家介绍

王锦蓉

精神科副主任医师，二级心理咨询师，内观治疗师。

从事精神卫生及心理咨询工作34年，现任甘肃省心理卫生协会常务理事、甘肃省行为医学精神科专业委员会委员、甘肃省员工心理健康管理专业委员会张掖分会主任、张掖市健康巡讲团心理专家、甘肃省第三强制劳教所心理咨询师、河西学院附属张掖人民医院健康咨询科副主任。

专业特长

精神疾病诊断与治疗、心理咨询与治疗、突发事件心理危机干预、婚姻危机干预、青少年学习减压及自信心训练、催眠治疗、团体辅导等。

坐诊时间

周一至周五全天，周六上午

预约电话：0936-8553523

本期供稿：心理咨询科 王锦蓉