心理医生：焦虑是失眠的坟墓，教你7天改善焦虑

长期处于焦虑中的人以及生活中承受很大压力的人产生失眠是必然的。焦虑也是失眠患者的普遍心理，压力和焦虑的共同的作用下形成长期失眠，危害身体健康。

焦虑症是神经内分泌紊乱引起的，神经极度紧张敏感，长期处于焦虑、失眠、精神压抑、惊恐、沮丧、苦闷等情绪紧张的人会造成身体血压、血脂、血糖均发生变化，患肿瘤的风险大大增加，出现各类疾病的先驱症状。

如何快速的改善焦虑，重回好睡眠？

1、如果你因为担心太多而无法入睡, 包括"如果......." 的问题, 那就准备一个记事本上记下你的顾虑。可以使情况更容易管理。也可以使内心平和，安稳的睡去。

2、适当的锻炼，渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时，渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。

腹式呼吸也是比较好的身体策略，能够帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时，让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。

3、补充芝宁多糖类化合物，多糖物质可以有效地镇定神经中枢，调节神经内分泌紊乱。修复受损神经，增加大脑活力，对于抗焦虑起到比较大的作用，同时对深睡眠时间的延长效果比较好。

4、阅读一本优秀的有科学依据的自助指南书，像《焦虑和应对工作手册》或咨询一位认知行为疗法 (CBT)的心理咨询师。

生活中总是夹杂着人性善良和生活艰辛，直面生活才能无所畏惧，焦虑也将随之而散，看开看透，曙光就在抬头之后！