炎炎夏日情绪也中暑 教你管理情绪的方法

开车“路怒”，上班“易怒”，回家“暴怒”。朱女士现在就处于这种状态，她最近一反常态，变得易怒易躁，看丈夫做菜不顺眼，盯儿子写作业也不顺意，身边人被她莫名其妙地“怼”一番，搞得工作、生活一团糟。据专家诊断，朱女士这是典型的“情绪中暑”。

专家解释说，心理问题确实与天气有一定关系。较为阴冷的冬季，因为阳光少，抑郁症患者比平时多一些；而高温湿热的夏季，焦虑症的患者则明显增多，患者往往入睡困难或者睡眠浅，而情绪上往往表现为容易生气，常因微不足道的小事与他人争吵，我们也称之为“情绪中暑”。

一项社会调查显示，正常人群中，约有16%的人会有季节性的情绪波动，在夏季表现为“情绪中暑”。当气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。据某医院透露，自入伏以来单因“情绪中暑”而就医的人数占门诊总量的20%至30%。

专家说，“情绪中暑”并非空穴来风，而有一定的生理基础。持续的闷热天气，容易对人体下丘脑的情绪调节中枢产生负面影响，让人心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑。加之，夏季排汗多，会导致人体电解质紊乱，再加上睡眠缺乏、饮食不足，会影响到大脑神经活动，从而出现情绪和行为方面的异常。

其实，情绪中暑也属于一种疾病，若是不能引起足够的重视，采取有效的措施进行积极调节，很可能害人害己。首先，可以自我判断是否属于“情绪中暑”，通常来说，当在工作、生活中遇到纠纷、矛盾等不顺心的事情，要有意识地提醒自己，可能是“情绪中暑”，那么这个时候就应该努力让自己保持克制、避免情绪的波动和爆发。

其次，当出现了情绪中暑之后，要学会通过有效的方式调节。应对策略：保持乐观情绪，戒躁戒怒;遇到不顺心的事，要学会冷处理；规律睡眠，戒烟戒酒。

而若是自己控制和管理不好情绪，那么不妨寻求专业人士的帮忙，以避免自己的“坏脾气”弥漫整个盛夏，给自己、别人带来困扰。

当然，最重要的还是要学会预防情绪中暑，最好做到以下几点：

1、“静心”养生：俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。

2、保证睡眠：睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

3、调整饮食：日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。