十二年抑郁症+焦虑症患者：自救八年，我从地狱回到了真实生活！

应激性心理障碍这是我一开始的病，因为当时年仅比较小，对这方面并不是很懂，家人也以为只是不听话，性格不好，所以也忽略的，直到后来发展成了抑郁症+焦虑症。十五岁初中毕业的时候，就患上了病，患病的原因不想透露，往事不堪回首。从患病到现在已经有12年，我也曾有过自杀，只是没能成功，被人救起送了医院，命是保住了，可我只能生活在痛苦之中。

当时选择自杀并不是不想活了，而是身体发生了强力的不适感，胸闷，头晕，心跳快，严重的时候和心脏病发作差不多，感觉要死掉似得，因为实在忍受不了，所以才做起了傻事。后来我才知道，那叫做躯体化障碍。

每天需要承受心理与生理双重的痛苦，每天人不人鬼不鬼的样子，大一就开始休学在家，怨天怨地怨自己，我为什么会得这个病，我是不是好不了了?不知道是上天可怜我，还是怜悯我，在我上网搜索和我一样的抑郁症患者时，让我看到了一抑郁症患者动态，还有一张照片，照片里的她笑的那么的幸福，那么的又活力，那么的有生命力，一点也不像个抑郁症患者，原来她已经康复了。我给她留言，回复了四个字——好羡慕啊。

没想到她回复了我，告诉我“你也可以”。我也可以?我从来也没有想过，也没有人跟我这么说过，我以为我这辈子只能在痛苦中度过，现在想想那时的自己是多么的消极。后来我加了她为好友，她给了我很多的鼓励，也教会了我很多的方法，在最初的自救中，是她一步一步指引着我。如果没有她的出现，或许就不会有现在的我。在她的帮助下，我开始了我的自救之路，写出来与分享给大家，也希望能够帮助到大家。

第一、她告诉我要想摆脱抑郁症，就需要给自己制定合理的作息时间。当时的我失眠状态挺严重，根本不能早早的起床，而她给我定的时间是七点，刚开始的时候还是想要尽力去完成，可是却真的无法逼迫自己，病痛真的让我太难受。不过没想到，七点她给我打了电话，让我起床，而她的声音是那么的激情满满，她在跑步，不知道是不是被她感染，我强忍困意起床。她给我制定的作息时间是早起七点起床，晚上九点至十点之间睡觉，中间的这十四、五个小时一定不可睡觉，这个过程对于我来说真的 挺难的，不过所幸我坚持了下来。

第二、她问我每天都做些什么，喜欢做些什么，想做些什么。当时的我每天就是上网，看书，睡觉，没有想做的事情，也没有喜欢做的事情。没想到她给我列了一个清单，日常的安排计划，什么时间做什么事情，明确、充实。运动，对着镜子微笑...她告诉我可能当时不一定能够做到，但只要够坚持不懈，努力的去做，一切都不是问题。

第三、我买了两本有关心理方面的书籍，给我挺多帮助的。因为记忆力和理解能力都变得比较差，所以书重复看了很多次才记住和理解，看完这两本书我用了快两年的时间。

第四、因为焦虑症的问题总会有惊恐发作，后来我开始学着跑步，边跑边数，每天都跑一万步以上，状态好的就会再多跑一点，如果累了就停下来休息。这个方法对焦虑发作真的挺有效的，发作越来越少。后来我又报了游泳班，学会了游泳的同时，症状也得到了缓解。其他的还有一些辅助方法，呼吸法、冥想法、听音乐自我调节等等，方法很多就不一一细说了。

在做这些的同时，我也是有在吃药的，药物的影响下我的躯体化障碍得到了缓解，这也让我能够完成这么多事情的重要一步吧。每个人的情况不同，找到适合自己的方法，对于病情的康复是非常有帮助的。还有想要提醒一下抑郁症或者是焦虑症的病友，要想真正的康复，还是需要找到病源，不然的话有复发的风险的。

现在的我通过八年的努力走出了抑郁症和焦虑症，我也是非常佩服我自己，我也很感谢自己能够走出那样的一段经历。现在的我仍旧保持了良好的作息，保持了看书、运动等习惯。大学毕业后，我也找了一份工作，日子过的平淡而又平静，我很知足。

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