更年期不做“母老虎”，记住这1个养生秘诀，保持完美容颜，收藏

中国中医药大学李淑敏教授

更年期，是生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。也就是说，更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康与否的关键所在。

女人多少岁才进入更年期？

平均年龄：49.5岁。我们国家女性的更年期年龄平均下来是49.5岁，更年期主要是女性从成熟到达了老年期的一个过渡阶段，一般是在绝经后出现的。

更年期女性有哪些特征：

1、月经紊乱：更年期综合症最普遍同时也最为突出的一个症状表现就是月经紊乱。女性朋友在到了更年期之后，月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了。

2、皱纹增加：随着年龄的增长很多技能变化较大，激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

3、情绪变化大：卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。还有很多女性朋友会因为一些事情刺激容易发怒或者悲伤等情绪变化。

4、神经、精神障碍：很多女性朋友在到了更年期以后，血压会出现较为明显的上下波动情况；绝大部分更年期女性可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等更年期综合症症状表现。

女性更年期可以采用中医药调理：

更年期女性适合吃哪几类食物：

1、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

3、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。