神经内医生：失眠不用怕，1种食物长期吃，躺床就睡

失眠使人容易出现心悸、胸闷不适, 长期失眠自感心律不齐, 持续出现且逐渐加重, 无心前区疼痛、气短、发热等其他不适。 每晚睡眠时间不足3 h, 白天头昏, 无精神, 注意力不集中,。长期失眠导致频发各种心脏病、冠心病、心肌病、心肌炎等引发, 标志着较高的猝死风险；电解质紊乱、抑郁、精神不安、失眠危害种种，不可忽视。

从机制上看, 长期失眠可以导致自主神经功能失调, 自主神经系统影响心脏活动的机制主要是通过释放神经递质, 与相应的受体结合后调节心肌细胞膜离子通道的通透性实现，许多研究表明, 自主神经功能失衡在室性心律失常发生中起重要作用。另外据报道, 长期失眠患者共患抑郁和焦虑的几率是正常人的5倍以上, 尤其是和焦虑的共病率最高, 焦虑及抑郁常可引发室性心律失常。

长期失眠不用怕，根据自身情况找准方法治疗失眠，下面给大家讲3种不同方法改善睡眠：

一、听点舒缓的音乐或深夜电台

当自己睡不着觉的时候，千万不要逼着自己去睡，如果这样逼迫自己反而会让自己变得更加痛苦，睡眠质量也不会很高，不妨来听一听轻音乐，有些轻音乐的优美的旋律，能缓解身心疲劳，让你劳累了一天的心慢慢地舒缓下来，有时候听一会就困了，就不知不觉进入梦乡。

二、饮食调理

睡不着的时候，每天可以吃些有助于睡眠的食物，如:核桃、牛奶、大枣、蜂蜜、桂圆、香蕉、苹果和药食同源的芝宁多糖等等，其中晚上睡前喝一杯温牛奶搭配芝宁多糖能让你睡眠更好，因为芝宁多糖提取于灵芝种，它对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。

三、拍打涌泉穴

每天晚上，睡觉前泡脚完后端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴110次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴100次，每次力要以感到微微胀痛为宜。力度也不要过大。

希望大家尽早认识失眠，并且个有效的进行缓解失眠疾病，平时生活中也要多加锻炼，避免给身心带来更大的影响，老年人若是长期失眠，在日常生活中多补充药食同源的营养素来改善睡眠质量的同时，也要注意缓解这种长期失眠的方式。