患抑郁症时运动还有这些好处,是你所不曾想到的

文 / 抑郁公益义工小张
2018-05-06 22:10

如果你或家人患有抑郁症,无论是医嘱还是其他关于抑郁症的建议,都会告诉你要运动。

那么运动对于抑郁症的缓解为什么有好处,都有哪些好处,怎样运动才是最好的呢?今天小张就来说一下运动对于抑郁的意义。

患抑郁症时运动还有这些好处,是你所不曾想到的

患抑郁症时运动的好处比你想象的多,有些你甚至想不到:提高自尊心水平是定期身体活动的关键心理益处。众所周知,当你运动时,你的身体释放称为内啡肽的化学物质。这些内啡肽与大脑中的受体相互作用,减少你对疼痛的感知。

内啡肽也在体内引发积极的感觉,类似于吗啡。例如,跑步或锻炼后的感觉通常被描述为“欣快”。这种被称为“跑步者的高度”的感觉可以伴随着积极而活跃的人生观。

内啡肽充当镇痛药,这意味着它们会减少对疼痛的感知。他们也作为镇静剂。它们被制造在你的大脑,脊髓和身体的许多其他部位,并被释放以回应称为神经递质的大脑化学物质。然而,与吗啡不同,身体内啡肽激活这些受体不会导致成瘾或依赖。

患抑郁症时运动还有这些好处,是你所不曾想到的

另外运动还有一些其他好处,经常锻炼已被证明:

  • 减轻压力

  • 消除焦虑和抑郁情绪

  • 提升自尊心

  • 改善睡眠

从初学者到瑜伽专业人士,任何人都可以将这些基本姿势作为日常瑜伽练习的一部分。

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运动也有这些额外的健康益处:

  • 它增强了你的心脏

  • 它增加了能量水平

  • 它降低了血压

  • 它可以改善肌肉的张力和力量

  • 它有助于减少体内脂肪

  • 它使你看起来健康

看来任何形式的锻炼都可以帮助缓解抑郁症。适度运动的一些例子包括:

  • 骑自行车

  • 跳舞

  • 园艺

  • 高尔夫

  • 家务劳动,特别是清扫,拖地或吸尘

  • 慢跑

  • 低强度健美操

  • 打网球

  • 游泳

  • 步行

  • 园艺

  • 瑜伽

因为强大的社会支持对抑郁症患者很重要,参加集体锻炼可能会有所帮助。或者你可以和一位好朋友或你的伴侣一起锻炼。

在这样做的过程中,你会从身体活动和情绪舒适中受益,并知道其他人支持你。

患抑郁症时运动还有这些好处,是你所不曾想到的

如果您有较长一段时间没有运动,年龄超过50岁,或患有糖尿病或心脏病等疾病,请在开始锻炼计划之前咨询您的医生。

在开始抑郁症锻炼计划之前,您应该考虑以下几个问题:

  • 我喜欢什么体育活动

  • 我更喜欢集体还是个人活动

  • 哪些最适合我的日程安排

  • 我是否有身体状况限制了我的运动选择

  • 我有什么目标?(例如:减肥,增强肌肉,改善灵活性或改善情绪)

尝试至少运动20至30分钟,每周三次。

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如果运动时疼痛怎么办?

不要忽视疼痛。如果您继续锻炼,您可能会对您的关节和肌肉造成压力和损伤。

如果锻炼结束几个小时后仍感到疼痛,则可能过度锻炼并需要降低活动水平。如果您的疼痛持续或变得严重,或者您怀疑自己受伤,请联系您的医生。

如果你不能经常参加运动或田径,你也可以尝试其他方法来帮助提高你的心情。冥想和按摩已经证明,这些技术能刺激内啡肽的分泌,增加放松,并能帮助促进情绪。

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