米悦心理｜伤害，长期的抑郁形成裂痕无法修复

匿名网友的一封留言。

关于抑郁给了我惨痛的教训，不只影响身体健康，比如胃溃疡，乳腺增生等，这些病都是跟情绪有关的，而且很难根治。

抑郁的影响还波及到孩子。最抑郁的时候是孕产期那短时间。听过孕期的情绪不稳定会影响以后孩子的性格。但我就控制不住，现在孩子的性格有些暴躁和任性。我不确定这是否与我孕期的抑郁有关系。

反正我们都不是这样的性格。还有哺乳期时的抑郁，导致母乳很少。无法提供充足的营养，孩子就只能喝奶粉。家里的经济条件不是特别好，越经济紧张心情就越差。母乳变得更少。

这些最后都是要自己承担，让我产生抑郁的那些原因，并没有什么改变。所以爱自己最重要，说多了都是眼泪。我想如果重来一次，我会开开心心地怀孕生孩子。

对一些人来说，他们的抑郁情绪是长期的。

每个长期抑郁的人，体验到抑郁情绪的方式都特别不一样。

天津米悦心理咨询中心高薇老师说：

有些人情绪波动比较大，状态好的时候你感觉不到他的抑郁。当状态不好的时候就就会有强烈的感觉；还有些人，会以更高的频率感受到抑郁情绪，而激烈的程度会有不同。

长期与抑郁为伴的人，可能符合周期性抑郁症、或者持续性抑郁障碍（PDD）的诊断。无论是哪种情况，长时间里反复出现抑郁情绪，都会给人带来一些影响。

那长时间和抑郁感相处是什么感觉？

觉得空虚，感受不到任何情绪。甚至时间久了，会想不起自己本来对一些事物应该有怎样的反应。

但是这不代表长期抑郁的人不会快乐。在某些瞬间、或者一段时间里，他们会突然感觉一切又“真实”了起来，好像回到了没有抑郁的时候。可一想到短暂的快乐会消失，他们会更加低落。

抑郁会改变一个人的人格吗？

有研究支持了这个说法，认为抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因，这种改变被称为“人格伤疤（personality scar）

长期感到抑郁，该怎么办？

1.尽快就医。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的咨询师。按时服药，切勿擅自停药。

2.停止责怪自己。虽然这很难……自责可能是我们根深蒂固由来已久的思维模式。但是，试着给自己的大脑装个小铃铛吧。每次开始习惯性自责，就“叮”地提醒一下自己：请呵护一下生病的心吧。

3.调整自己的认知方式，做一些容易让自己有成就感的事，并记得肯定自己。

不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智对话。

最后，要对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。

虽然治疗可能无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁不再像以前那样可怕了。