减肥不当，让你患上厌食与暴食怎么办？

这个以瘦为美的年代，

瘦瘦的美美的

似乎是大多数女性的人生追求，

但什么样才算美美的瘦？

在这点上每个人的想法都不同。

有些人喜欢追求这种，

衣架子似的骨瘦如柴。

也有人是真的觉得自己胖，

开始不择手段的追求瘦下来的感觉。

追求美好的身材是无可厚非，

所以我们一直强调要运动+合理饮食，

来对抗肥肉这个顽固的小混蛋。

但是不少人还是会，

靠极端方法来减肥。

原本正常不过的一日三餐，

变得让人无法控制，

狂吃-催吐-绝食-狂吃，

恶性循环。

这样糟糕的情况一再发生，

很容易导致进食障碍（Eating Disorder，ED），

包括我们常听到的厌食症和暴食症。

什么是暴食症？

暴食症（Bulimia Nervosa，BN），

是一种进食障碍，

也叫心因性暴食症或者神经性贪食症，

是指不可控制的多食、暴食。

患者极度怕胖，

对自我之评价常受身材及体重变化而影响。

经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，

顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，

才可罢休，暴食后虽暂时得到满足。

但随之而来的罪恶感、自责,

及失控之焦虑感又促使其利用不当方式

（如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）

来清除已吃进之食物。

暴食症的常见表现

在短时间内快速吞下（注意是吞下，

往往省去了细嚼慢咽这一正常步骤）

正常人进食量三倍甚至以上的食物，

如单次进食2000大卡。

暴食行为通常不具备规律性，

也不发生在正常的三餐时，

而是随机的，

跟患者当时遭遇的事件或情绪的波动紧密相关。

患者往往会寻找隐秘的个人独处空间来实施暴食，

若暴食的欲望涌了上来但又暂时找不到这样的地方

（或者暂时无法实施暴食行为），

情绪会变得暴躁和焦虑

（在上课或者工作的中途突发暴食欲望，

很多人都会寻找各种理由离开教室或办公室，

外出寻找暴食地点和机会） 。

相当一部分患者会在暴食之后主动实施

“排出或消解暴食物”的极端行为，

典型有：抠喉催吐、绝食断食、疯狂运动、吃泻药等。

每次暴食行为完成后，患者情绪会更加低落，

变得更加自卑、远离人群、不愿参加集体活动、

对外界事物失去了兴趣，

并时常陷入深深的自责。

、

患者往往认为之所以会产生暴食行为，

全是因为自身的自律自控能力太差，

因此在暴食之后会更加严格地惩罚自己或者约束自己，

但下一次暴食往往不期而至，如此循环往复。

什么是厌食症？

厌食症（Anorexia Nervosa，AN）

患者用节食等各种方法有意地造成体重过低，

拒绝保持最低的标准体重。

其主要特征是以强烈害怕体重增加，

并因此对体重和体型极度关注，

盲目追求苗条，体重显著减轻，常有营养不良、

代谢和内分泌紊乱，如女性出现闭经。

严重患者可因极度营养不良而出现恶病质状态、

机体衰竭从而危及生命，

5%～15%的患者最后死于心脏并发症、

多器官功能衰竭、继发感染、自杀等。

厌食症的常见表现

单日进食热量在基础代谢的一半以下，

如一个165cm、50kg的女性一天仅进食500大卡甚至更少，

（2片白切面包的热量为250-300大卡左右）

患者对进食产生比较明显的抗拒心理，

即使感到饥饿，

但一想到进食仍会产生类似恶心、厌烦、沮丧的心理；

患者极度关注自己的体型和体重，

即使在他人看来明显消瘦，

患者本人仍会偏执地认为自己太胖。

和暴食症患者不同，

厌食症患者的情绪主要分为亢奋型和消极型两种，

前者一刻停不下来，强迫自己处于忙碌状态；

后者则无精打采，对外界事物和活动不感兴趣。

暴食厌食交替出现

特别值得一提的是，

有相当一部分患者表现为

“暴食-厌食”的间歇交替行为。

此外，所有饮食失调症患者，

都伴随着严重的心理和情绪上的波动及不安，

时常被内心的痛苦所折磨，

并且不敢对外人启齿，

因为“被吃饭这件事折磨”这个理由听起来太疯狂了，

连患者本人都觉得不可思议，

但它偏偏就发生在了自己身上。

饮食失调症就在我们周围

很多人认为，这样的饮食失调症离自己很远，

事实上，无论是身边的人还是明星艺人，

有这样病痛折磨的不在少数。

曾经的超模，Victoire Dauxerre，

24岁的她身高178体重还不到44kg，

她的例假已经很久不来，

头发大量的脱落，

由于极度的饥饿，她甚至没法正常思考，

经常产生幻觉，甚至昏厥。

为了摆脱这样糟糕的健康状况，

她离开了模特界并出了书，

多年以来病态的生活，让她更加迷失，

甚至曾3次试图自杀。

终于，她住进了医院开始恢复治疗，

医生说她的骨骼已经退化到了70岁老人的水平。

有的人罹患严重的骨质疏松症，

有的人甚至失去了生育能力...

值得庆幸的是，

她的体重恢复到了57kg，穿10码的衣裳，

坚持健身，保持健康的身体指标。

除了为了穿小码衣服的模特，

为了上镜好看的明星，

还有很多普通人也被这一问题困扰，

有些人很幸运恢复了健康，

而有些人则因此丧失了生命。

成因

饮食失调症在现代社会是一种非常常见的，

好发于15-35岁女性间的常见病。

那么，饮食失调症的背后到底藏着怎样的恶魔祸首？

错误的减肥方法

想要减少体重和围度，

就必须使热量的消耗大于热量的摄入，

所以一味控制饮食摄入并不是正确的方法，

而是要在提高热量消耗这里寻找突破口。

其次，控制饮食摄入并不代表少吃或不吃，

而是尽可能改善饮食结构，

多吃富含营养的优质食物和高纤维食物，

（增加饱腹感），

少吃高油高盐高糖的垃圾食品。

关于健康饮食你还可以看这里！

心理因素

被饮食失调症折磨的女孩，

恰恰有很多是对自己要求很高，

有着强烈上进心甚至是完美主义倾向的人。

正是因为她们不愿意向自己身体发出的，

关于“吃”的欲望和本能屈服，

才会在多吃一过后，

严重怀疑自己是否陷入了非理性和疯狂，

并认为这一切都是自己自控力太差造成的，

于是下决心要更严格地控制自己，

从而陷入恶性循环。

改善

要破解这个心理怪圈，

需要从以下几个方面入

坚持运动

哪怕你仍然维持着原来的饮食习惯，

只要你坚持运动，

你总会比过去的自己变得更好，

你也许不能马上瘦成一道闪电，

也没法一个月就让马甲线立现，

但慢一点又有何关系，

只要你比昨天的自己更好了，

哪怕是一点点，

就是值得满足和高兴的事。

宽待自己

原谅自己偶尔的失误，

多吃了一块蛋糕，

比自己预计的热量摄入稍微超标了一些，

不会带来世界末日，

也远不会让你马上变胖。

一磅脂肪需要累积3500大卡的热量，

如果今天你吃了一顿火锅，

明天体重计上的数字上升了，

不代表就是脂肪，而是水分。

这一点点小小的误差，

根本不代表也不能宣判你的失败。

原谅自己，放过自己，才不至于毁灭自己。

而且减肥需要减得是体脂而不是体重，

所以体重秤上的数字完全可以不用在意，

关于体脂和体重的关系你还可以看这里！

保持快乐

孤独感也是很多饮食失调症患者反复提及的关键词。

因为内心的确实通过食物来弥补。

这时建议多和别人交流沟通，

让自己变得开朗乐观起来。

再有，即使是亲人、爱人和朋友都不缺的交际达人，

也仍然会被饮食失调症盯上，

所以更多的是要养成良好的生活习惯。

排解情绪

通过暴食来排解压力的方法万万不可取。

运动、听音乐、参加各种活动，

都是很好的排解压力的方法。

想吃东西可以，

但要清楚自己是单纯的想吃这个东西，

还是想通过吃东西缓解情绪。

一旦症状出现不可控和加重，

比如出现反复催吐（催吐会引起胃酸反流，腐蚀食道）

之类的强迫症行为，

请务必就医，千万不能任其发展。

寻求帮助

饮食调整和适当适合的运动，

对于减肥和健康而言至关重要，

如果你需要一个健康健美的身心，

那么请改掉节食的不良习惯，

寻求专业的营养师和健身教练的支持，

逐渐将饮食和运动习惯调整到最佳，

同时学会如何吃、如何运动。

如果你正在遭遇饮食失调症的折磨，

请不要羞于向亲人好友启齿，要勇于求助。

同样的，如果你身边有朋友向你倾诉类似的困扰，

请千万不要简单地回答，敷衍了事。

也许你并不能理解“吃饭”这件事为什么会如此折磨人，

但是请相信，你的朋友真的非常需要你的陪伴、宽慰和支持。

希望大家都能健康开心的生活！