抑郁症、焦虑症患者放松减压“观息”训练——静坐自愈焦虑抑郁

作者：周云骞，心理社工，心理与社会学者，心理学院研究生。

我要做一个单纯的利他主义者，致力于心理学读书公益和关爱抑郁症公益。

我将余生献给中国的心理社工、心理治疗事业

带你从小白到达人，三年读完心理系本科到研究生的全部课程

接下去的三个月，减少心理学入门知识的学习，专门为抑郁症、焦虑症患者为放松减压自愈力训练的公益。

心理社工的宗旨是助人自助！感恩和分享是自愈者的人格升华。如果你因为我的付出而受益，请你把你学习到的经验分享给身边的人。一个会感恩的人，才能真正更快疗愈自己。知道了什么叫感恩和传递爱，你就能发现，忧郁症其实是欢乐的。感恩，不是让你去捐款给别人，而是先从自己力所能及的事情做起。如果你富得只剩钱了，也必须当自己是个穷人，才能更好疗愈。

昨天我们学习了抑郁症、焦虑症患者静坐的关键环节——呼吸训练中的数息。希望各位多多练习。今天我们继续讲另外一种呼吸，叫观息。

对于人格障碍的抑郁症患者，严重躯体障碍的抑郁症患者，我的方法可能不适用。你先要去医院做心理CT，然后吃一点药物，在自己身体状态感觉比较好的情况下，还是可以做一些静坐的尝试。静坐的坐姿，前面讲过，对于初学者不是很重要，可以随意坐着，靠墙坐着，可以单盘腿，也可以双盘腿，可以手指合成一个禅定印，也可以自然放在膝盖上。

抑郁症、焦虑症患者放松减压“观息”训练

这可说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。同样，你可以将注意力放在鼻尖或下丹田，若你还记得的话，下丹田的位置就在肚脐和耻骨的正中央。你仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己呼吸的过程。全心关照吸进来的气，全心观照呼出去的气。缓慢但仔细地注视着随着这一呼一吸而生的所有觉受，但是，不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷？是长还是短？这气息令人愉悦吗？只感觉到呼吸本身，还是同时有其他觉受呢？就这样，缓缓地一呼一吸，同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。

随着心灵逐渐平静，特别留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻地剖析这段 “暂停” 的性质。不需要试图延长或缩短，只须观看。这个方法也称为“观息”，梵文称为“anapana (安那般那) 。也是观照过程所自然演变出来的。

同样，和之前提到的一样，要是心灵散乱了，你只需要知道这一点，并把注意力拉回来观照呼吸，就可以了。等会儿，还是一样会有杂念浮出来，只要知道了，再次回到观息这个简单的方法就好。就这么继续下去，直到这广阔的宇宙只留下一件事，那就是你的呼吸。其他的一切，你都知道，但你会回到呼吸里。就这么继续下去，将注意力收摄到一个点上，这个点就只是你的呼吸。这是你唯一要进行的修炼。

抑郁症、焦虑症患者放松减压“观息”训练

无论有多少杂念纷飞，只管锲而不舍地坚持下去，心灵终究会恢复平静。我在此不会多谈当心灵完全契入一呼一吸，与呼吸完全合一，直至 “无息” 可观时的境界。你必须自行探索身心合一所带来的全然幸福和轻松感。这与数息并无多大不同，你必须自己发掘，一心一意地专注于数息直到无息可数时究竟会发生什么。这听起来很矛盾，会不会？

从另一个角度来谈： 由数息演变出来的观息，特别将注意力集中在一呼一吸间暂停的瞬间，其实就是融合了 “观” 和 “止” 的止观法门，因为观息法结合了两大静坐法而非常有效，正因如此，诸多圣哲不约而同地传授这一法门。

我们的知觉情感练习自愈抑郁症焦虑症，需要用到一些教科书，你可以买，也可以去图书馆借。书籍来源头条合作平台，不是我的，我给大家推荐也是不得已，因为这些书很重要。书的质量和售后联系卖家。一本25元的书，平台大概能奖励我1毛到2毛钱。有时候真不愿意推荐，怕有人说我别有用心，赚大家一两毛书钱被人说。我要是想卖书，卖畅销书多好，这些心理治疗的书，要不是为了学习，没人愿意看！可是这些教材又是接下去3个月要用到的，不买不行。除了真正无师自通的人，大部分人不买书，不借书，恐怕你自愈不了。

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