抑郁症和失眠的人:解决了这3个错误的观念,就能睡着觉了!

文 / 心理疗愈师李嘉琪
2018-04-30 18:05

抑郁症和失眠的人:解决了这3个错误的观念,就能睡着觉了!

失眠是现代人广泛存在的很顽固的问题,也是很多得了抑郁症的人最头疼的问题。

我抑郁症的时候,失眠也是我和家人最头痛的问题,特别是重度抑郁阶段,几乎都没怎么睡过。有好多症状,比如浑身乏力、心慌头晕、脸色黑青、脱发等等,医生会说都是因为失眠引起的。其实到底是不是?我们后面再说。

我们先看失眠是什么引起的?失眠对于绝大部分抑郁症的人,都是因为内心对负面的事情,总是控制不住的要去想,每想一次就讲痛苦放大一次,痛苦被放大,又控制不住的要去想,导致头脑兴奋,睡不着。这也不是抑郁症人的专利,因为太高兴的时候也会睡不着,所以,失眠的关键问题就是这个兴奋的问题。

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如何解决睡眠时间兴奋的问题?

西医的解决方法,大家最熟悉了。简单粗暴,说是安眠药,实际上这种药物作用下的睡眠类似于昏迷。不然怎么解释,安眠药能致命?不是叫安眠药吗?那应该学吃越心安、越睡的舒服才对啊。所以说,能叫安眠药,只不过是起了个名字而已。

人体的特点就是,如果长期借助外力,强行解决一个问题。本身的功能就会罢工。所以吃安眠药时间久了,不吃就再也睡不着了。

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中医相对温和,用调气血的方式来解决。气血两亏或者心血不足确实会导致失眠。失眠也确实从身体症状上来看会变现气血两亏或者心血不足。那就说明对了啊,但为什么效果也不好呢?

关键问题就在于这个问题是心理问题,调气血并不会能让你对负面情绪不兴奋。即使能好一些,也远远不及一个小事情给你带来的不安、紧张、焦虑的情绪。

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要想解决得从内心去调整,必须要纠正的3点观念:
  • 睡眠不好是不是会引起其他症状?

对于抑郁症的人来说,失眠并不是原因,而是一个结果,是一个由内心心理问题引起的症状。由于失眠肯定会加强别的症状,别的症状也会加强失眠。而要解决这个问题必须要调整内心,我抑郁症好后,包括失眠在内的所有的症状都自然而然的消失了。

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  • 睡眠是为了睡觉,还是为了睡过之后有精神?

最典型的吃安眠药那种昏迷式的睡眠,并不会让你睡起来之后有精神。有的也只是一点心理安慰。

真正好的睡眠是,睡的时间不久,睡起来却很有精神。我自己对这一点特别有感触。没得抑郁症的以前,我特别能睡。没事的时候能睡十几个小时,结果睡起来还是很困,没精神。

抑郁症和失眠的人:解决了这3个错误的观念,就能睡着觉了!

抑郁症的时候当然是睡不着了,不但睡不着,稍微能睡着一会儿还很浅很浅,过一会儿就醒。到三、四点醒了,就再也睡不成了。

现在抑郁症好了之后,由于比较忙,睡的也不多,晚上10点多睡,一般5点前就起床。但起来以后精神很好,而且还有一点改变就是,以前脑子最昏沉时间就是早上,现在早上刚起来思维最敏捷。

所以说,睡觉是为了,醒来有精神,这一点要明确。

抑郁症和失眠的人:解决了这3个错误的观念,就能睡着觉了!

  • 睡不着不要强迫自己睡!

绝大部分人越是睡不着,越焦虑越强迫自己睡,结果越是强迫睡,越是睡不着,这就是用负面情绪去对制负面情绪。造成的结果就是负面情绪更大了,更睡不着了。

所以,睡不着就坦然接受,尽量放轻松,放舒服。尽可能的放空自己,别去想那么多。睡觉就是这样,你真的放松的那一下,就睡着了。中途醒了,也别烦躁、别担心。坦然接受,放轻松。早醒睡不着,就别睡了,起来看看书,也许会让第二天晚上睡的好一点。

抑郁症和失眠的人:解决了这3个错误的观念,就能睡着觉了!

彻底解决抑郁症失眠的办法,还是要通过转变内心,改变导致抑郁症的错误的思想观念和思维模式,彻底摆脱抑郁症。抑郁症好了以后,不但睡眠踏实、安稳、睡的香。还会有得到一个早睡早起的好习惯。

希望所有抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、躁狂症等一切心理精神问题困扰的朋友,都能早日走出困苦,获得健康、快乐、幸福的人生!

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