中年焦虑但不要中年抑郁：这些中年抑郁症的原因和迹象不要忽视

人到中年，无论家庭事业是否顺利，总有一些事情会让人感到不很如意，“家家有本难念的经”，念好生活这本经并不容易，近几年“中年焦虑”和“中年危机”为题材的电影和文章频频进入人们的视线，从《港囧》到“油腻中年人”，无不刻画出中年人的焦虑状态。

但是，并不是所有人都能平稳度过“中年焦虑“期，其中有些人则成为了”中年抑郁“。

中年人的抑郁症发病率还是很高的，由于抑郁症对个人的影响很大，所以及时发现和应对抑郁症就显得尤为重要。

年龄相关性抑郁症的迹象

抑郁症不仅仅是时常感到沮丧。事实上，悲伤和失望是正常的人类情感，什么是不正常的呢？是当这些感觉持续时，和/或当他们干扰你的正常运作的能力时。抑郁症的警告标志可能包括：

• 对曾经享受过的活动失去兴趣

• 感到无助或无望

• 没有足够的精力来完成日常任务

• 感觉毫无价值

• 感觉孤立和孤独

• 疼痛或不适，但没有明显的原因

• 忽视个人护理，如不服用处方药或不吃饭

与年龄有关的抑郁症的原因

抑郁症是一种复杂的疾病，很可能有许多因素在其发展中起作用。例如，抑郁症通常具有遗传成分，使得一些个体更容易出现症状。这种令人不安的精神健康状况在滥用酒精的个人中也更常见。

但是，中年也会带来可能对你的情绪产生负面影响的变化：

• 健康问题：当你进入40岁，50岁和60岁时，经常会遇到影响日常生活的身体变化。”流动性“的丧失可能会导致你失去一些独立性，或者长期的疾病会迫使你进入药物治疗或其他治疗，或者可能导致大手术。这些变化可能是很大的，以至于有可能引发抑郁症。

• 处方药：一些旨在对抗慢性身体状况的药物的副作用可以改变情绪。老年人可能对这些副作用更敏感，因为身体随着年龄的代谢能力下降。

• 主要的生活变化：从中年开始，经历各种可能增加抑郁症风险的事件并不罕见。成年子女可能会搬出家门，进入大学或开始工作，父母家成为“空巢”。退休可能会导致身份丧失或无用感。如果你是一个女人，更年期可能会引发抑郁症，不仅是因为荷尔蒙的变化，而且如果你失去了生孩子的能力或者认为自己不再是女性，那么你可能会增加抑郁风险。

• 悲伤与失落：随着年龄的增长，你可能会开始经常遭受更多的重大损失。你可能不得不经历配偶，兄弟姐妹，朋友或年老父母的去世。深感悲伤和失落的感觉是生活的正常组成部分，但如果持续存在，会增加抑郁风险。

• 财务问题：对金钱问题的焦虑也可能成为抑郁症的诱因。也许你的收入一直很低，或因为其他事件没有留下足够的储蓄，当失业或对未来养老储蓄陷入极度担忧时，可能会增加抑郁症风险。

自杀和抑郁率

根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国35至64岁的自杀率从1999 - 2010年上升28％。抑郁症是自杀的主要风险因素之一。

如果你认真考虑死亡，觉得没有理由继续生活下去，发现赠送自己的财产准备死亡，或者一直在认真思考结束自己的生活，请立即与某人交谈和求助。你可以求助于心理危机热线或医生。

治疗抑郁症

抑郁症是一种非常真实和非常严重的疾病，可以折磨任何人。

专业的医生可以帮助您从症状中脱离出来，从而开始让您的生活回到正轨并再次感受到快乐。

生活方式改变

调整你的生活方式也会对抑郁症状产生积极影响。

自然提升情绪的一种方法是定期锻炼。

一项针对50岁以上抑郁症患者的研究发现，参加有氧运动项目的患者症状显着减轻;

如果您的身体局限性妨碍您锻炼，请咨询你的医生。他将能够推荐安全的替代运动，如步行或游泳。

社交是帮助缓解症状的另一种策略。抑郁症使你更有可能将自己与世界隔离开来。

不要花费你所有的时间，而是要采取措施与他人联系。与朋友举行每周一次的聚会，加入读书俱乐部，或参加其他兴趣小组，诸如象棋，跳舞，钓鱼等等。

​中年人处于类似三明治的”夹心层“中，上有老下有小，对于家庭和社会都是最重要的中坚力量，要承担起这份重担，就要先保证自己的健康，精神健康也同样重要。