更年期“救命稻草”，女性一看就懂还实用，错过这些你损失就大了

北京知名老中医王立国主任医师

有多少更年期，每次看到养生类的文章都觉得和自己的状况符合度90%，只多不少，然后就一个劲的收藏转发，但是从来不去实践，所以你的更年期还是稳稳存在，不要说更年期太煎熬，不要说更年期过不去，因为你什么都没做。

所有的更年期的文章都是通用的，说来说去无非就是这几个点，小编概括了女性应该从哪几方面着手改善自己的更年期，女性一看就懂还实用的更年期“救命稻草”，错过这些你损失就大了！

一、工作期间多活动

上班族从早上上班到中午吃饭，很多女性期间是不会离开座位的，久坐不动，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重，不但会引起肩膀、腰背痛，还极易导致消化系统的衰弱，导致更年期女性发胖，久坐还会可引起心肌衰弱，会留下健康隐患，因此可以在工作之余经常起身动动就可以避免。

二、遵循“吃好吃饱吃少”原则

早饭吃好，要吃的有营养，我们的消化系统开始复苏，消化能力也较强，更年期女性极易缺钙，早上是补钙的好契机，多吃牛奶、豆浆类的食物，补充身体的钙和蛋白质，食物摄取不能吸收，吃再多也没有用，维生素D可以促进对钙的吸收，多晒太阳就可以自身合成。

中午要丰盛，荤素搭配才是明智的选择，肉类物质提供蛋白质，是人体物质交换的基础，蔬菜含有丰富的维生素，能缓解更年期女性的焦躁情绪，促进了身体新陈代谢，饭后水果也是很好的搭配。还可以喝一点蜂蜜，如倾城蜜，调理肠胃，滋养卵巢，延缓衰老。

晚上吃少，吃的太多，不易进入睡眠，并且对身体的胃、脾脏造成一定的负荷，还易导致女性发胖，晚上可以选择玉米、红薯之类的粗粮，含有膳食纤维，防止便秘。也可以

三、雾霾天气，口罩是必备

车尾气、工厂排出的废气造成了空气的污染，进入冬季，雾霾更为严重，它是和雾不一样的物质，雾霾天气损害最大的就是呼吸系统，导致人体出现哮喘、肺癌等。出门一定要带防雾霾的口罩，虽不美观，但要为自己的健康着想。

四、选择适合自己的锻炼

雾霾天跑步，除了气温低时诱发心脑血管疾病外，还会由于空气压力较低、空气昏沉使人出现压抑，烦躁不安的情绪，诱发中老人血压升高，增加了心脏病的风险。

五、睡眠是最好的修复手段

我们身体的排毒是一般都是在晚上就行的，睡眠主导神经体液内分泌系统的调节，能维持身体的稳定状态，为身体的各个器官提供休息的时间，进行自我修复，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能，睡眠不足会有黑眼圈和鱼尾纹是护肤品无法修复的。