肥胖的你是否缺少将脂肪转换为热量的营养素？减肥配餐范例第62天

100天健康减肥配餐范例第62天

肥胖的你看看是否缺少将脂肪转换为热量的营养素？

减肥配餐范例写了60多天了，关于减肥问题，很难一篇文章写明白所有的点，面面俱到，如果把这60篇结合起来，相信你会有收获的~不要单纯的依靠一篇文章的观点哦~这样不会全面的人少减肥的知识；

减肥的人群，最怕提到脂肪，对脂肪都会避开，很大人常年坚持素食，结果不但委屈了自己，健康可能也不仅人意，肥胖人群中，很多是素食主义者，每个人有每个人的信仰，这个我们不去质疑，要尊重每一个人，有人会说，吃肉多的人也是胖，为什么都会胖，其实这就解释了我们提倡的均衡、适度；不提倡不吃，也不提倡过量~合理的吃，才是最理想的~脂肪不是我们要避而远之的，因为脂肪中有必须脂肪酸、脂溶性维生素等人体必须的营养物质，我们适量的摄取脂肪才能从根本上保证健康，帮助减肥，禁食脂肪或过量都是不可取的~

有些人之所以肥胖，并不是单一的脂肪积累，在很大程度上市因为饮食中缺乏能使脂肪转化为热量的营养素；只有当人们身体中的热得以释放时，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种热量的过程中，需要多种营养素参与，这些营养素包括维生素B2、维生素B6及烟酸等，富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意问津的牛奶、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等~如果缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不宜转化为热量，从而是体内脂肪积蓄~

【减肥配餐范例】

这些范例几乎每天都分享，可以结合之前的一起看看，希望对减肥、塑形的你会有灵感和帮助的~不过这些范例也并不是完美的，首先要迈出实践和尝试的第一步，一起来看看每一餐，共同学习，一起吃出好身材，减脂三分练，七分吃；

一、早餐搭配范例

现在很多人早餐不好好吃，晚餐反而吃的很丰盛，正好本末倒置了，早餐要丰盛~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜等，再搭配些坚果就完美啦；快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前提前准备，睡前用心些，早起就省心些~比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，第二天焯水热拌或快炒很方便，早上起床后先煮鸡蛋，然后去洗漱，整理好配上牛奶燕麦~炒个菜，方便快捷~

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二、午餐搭配范例：

忙碌了一上午，午餐一定要能量充足，午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+充足的蔬菜~

优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，午餐建议吃8分饱；

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三、晚餐搭配范例

晚餐重要的是早点吃，别吃撑，没特殊情况别吃宵夜哦~搭配原则参考午餐，主食可以选择红薯、玉米、芋头这些相对有饱腹感，能量又适中的主食~

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四、一日三餐汇总及运动

饮食和运动搭配，健康享瘦

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看了她们一天的健康饮食和运动，你有人感受，我想会有人说这样吃没有食欲，要我会得厌食症，没有糕点、没啤酒，没烤肉，没炸鸡，没肥肉，感觉是在吃草，人生没有乐趣，我想这就看自己是如何选择，选择怎样样的生活状态~有人觉得越自律越自由，有人喜欢不自律情况下的自由，我想身体会给你真实的反馈，子非鱼焉知鱼之乐~我尊重每个人的喜好~

其实真正的用心减肥没有想象的那么痛苦，一定不要让自己挨饿，真的可以吃饱了减肥~希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~科学的瘦身，别追求速度

我的联系方式：

微信公众号：儿童营养师闫玲玲

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苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！