过度焦虑:什么是焦虑症?怎么解决焦虑症?

文 / 爱心蝠
2018-04-25 08:36

昨天介绍了焦虑和过度焦虑的一些情况,今天就讲讲焦虑症

焦虑症的症状主要表现为焦虑的情绪体验、自主神经功能失调及运动性不安。临床上常见有急性焦虑、慢性焦虑与社交焦虑等。下面就先说前两种不同类型的焦虑症以及有哪些有效的缓解方法。

先讲急性焦虑,因为急性焦虑的症状明显,对患者的危害性也最大,至于慢性焦虑和社交焦虑完全可以通过自我调节进行改善,不需要额外的药物治疗。而急性焦虑症是必须要到专业的机构进行有效治疗的。

急性焦虑症,又称惊恐障碍或心脏神经官能症,是神经官能症的一种常见疾病。该病的表现是突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫,体验到强烈的恐惧,并产生立即逃离的冲动;同时身体会出现各种症状,如心悸、出汗、窒息感、恶心或胃不适、头昏、甚至会“发疯”、濒死感、精神失控感。患者宛如身处末日,或奔走、或惊叫。

急性焦虑在身体上主要有四方面的表现:

1.心脏症状:心跳加速、心跳不规律、胸闷;

2.呼吸系统:呼吸困难,窒息感;

3.神经系统症状:头痛、头晕、眩晕和感觉异常;

4.精神系统:莫名的恐惧、极度的担心害怕、濒死感等;

该病发作突然,发作之前没有任何先兆,疾病一旦发作上述症状的全部或部分就达到了顶点。一般持续20—50分钟,个别可能持续的时间要长些,但最长一般不超过2小时。症状往往骤然消失,所遗留的问题就是残余的恐惧害怕情绪,担心疾病何时再次发作。因担心发作时无法自救,患者平常大多需要别人陪同在一起。

如果遇到发病,可以在心里暗示自己:“我现在的痛苦感觉不过是身体的一种应激反应罢了,它并不会对我的身体造成实质上的伤害,它的出现只是为了提醒我需要注意心理健康了,所以我没有必要太过担心,去接受它就好”。如果你能做到真正的接受,那么,相信你的急性焦虑发作一定会慢慢减轻直到消失的。再次提醒,急性焦虑症必须要到专业的机构进行有效治疗

慢性焦虑症,又称广泛性焦虑障碍,它起病比较缓慢,多数表现为对现实生活中的某些问题,过度担心或烦恼,如为担心自己或亲戚患病或发生意外,异常担心经济状况、工作或社会能力等。

这种紧张不安、担心或烦恼的情绪超过焦虑心理极限,使患者感到难以忍受,但又无法摆脱;常伴有自主神经功能亢进,运动性紧张和过分警惕。

慢性焦虑的患者主要有这些表现:

  1. 过度担心:患者会对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件经常担心,感到忐忑不安,难以集中注意力做其他事情;

  2. 运动性不安:表现为搓手顿足,来回走动,紧张不安,不能静坐,面部肌肉或手指抽搐颤抖,或患者自感战栗。有的患者双眉紧锁,肢体肌肉绷紧、或感到肌肉抽动,经常感到疲乏无力等;

  3. 自主神经功能紊乱:表现为心跳过快、胸闷气短、头晕头痛、出汗或发凉、恶心、腹痛、尿频、吞咽不适感等,也有的患者可能会出现性功能障碍。

  4. 过分警觉:表现为惶恐,易惊吓,对外界刺激易出现惊跳反应;注意力难于集中;有时感到脑子一片空白;难以入睡和易惊醒;以及易激怒等(注意,慢性焦虑并不会损害记忆力,有患者觉得记忆力下降是因为患病期间注意力难以集中,记不住事)。

慢性焦虑是一种病率很高的疾病,而且会有很大概率伴有抑郁症、惊恐障碍、社交恐惧、强迫症等。患者会有各种躯体和心理上的不健康表现,日常生活受到影响,严重的患者可能会因抑郁自杀。所以,我们在认识慢性焦虑的同时,也要学会预防和应对它。

1.减轻压力:压力是产生焦虑感的重要因素。保持充足睡眠,做一些减压的事情如看书、看喜剧、冥想等,放松自己,可以有效预防或减少焦虑的发生。

2.自我暗示:患者会对某一些无实际威胁和危险的事或物产生恐惧感、担心感,焦虑也因此挥之不去。所以要学会自我暗示,告诉自己那些事或物是不会威胁到自己的,要勇敢面对,不要怂!

3.放松肌肉:可以有规律地收紧和放松身体的肌肉,最好闭上眼睛,感受每一块肌肉的收缩节律,从头到躯干,再到四肢。这种方法也可以释放压力。

4.深呼吸:深呼吸对缓解紧张、焦虑都有非常大的帮助,呼吸时记得默念每次呼吸所用的时间,症状发生时,不妨试试看。

5.多运动:健康的运动可以释放压力、调节机体功能,让人心态乐观。

至于第三个,社交性焦虑,我就留到明天再说吧。