消除抑郁的有效自我体验之路

经常到心灵热线社区，发现很多人和事主我以前一样，沉浸在自己人生的问题里无法自拔，最后，好像被魔鬼拖住了腿，总是往下沉，往下沉，随着自己在生活中的压力越来越大，抑郁就越来越难走出来。

　　那今天分享一下自己这些年走出来的一些经验，希望能够帮助你走出来。如果你跟我情况不同，那也请你慢慢来，人生是有很意思的，探索一件事也是很有意思的，在慢慢探索的过程中，你会发现，自己竟然变成以前完全想到不到的一个人，那时候，你才知道，为什么这么多人愿意活在这个世界上，那种感觉实在是太美妙了，它超过所有人类现实里的一切快感！而这个过程需要的，仅仅是足够的耐心！

我是一个被抱养的孩子，从5岁左右就知道自己是被抱养的，心理就有了一个疙瘩。由于我们家人都不善于沟通，而且父母玩儿性大，常常没有时间关注孩子的心理状态，导致我觉得自己活着没有价值而家人还不知道。后来，我为了找到活下去的理由，就树立了一个目标——为父母活着。因为这个目标，我考上大学，考上研究生，看起来一路顺利，但是，内心的无价值感却怎么也挥之不去。

　　性格上的自卑使我的爱情不顺利，结婚后，和自己的老公相处的也不好。更重要的是，我为了父母活着这一点，在婚姻里经常成为闹矛盾的导火线，可那时候的我还觉得自己很高尚，是个孝顺的孩子，老公很自私，不包容。

　　就这样，我抑郁了。

　　随着孩子的出生，本来都不会爱自己的我，还要付出努力去爱孩子，我的抑郁加重了。

抑郁的状态不仅影响自己，还深深地影响着孩子。我记得，有很长时间我脸上不能挤出一点笑容，常常对着孩子大喊大叫。每次喊过孩子之后，就觉得惭愧，可下次还是控制不住自己。最后，我知道，我出了问题。我找到一个育儿网站，里面推荐为人父母要看很多心理学书籍，我都买了回来。他们还推荐参加一个网络心理培训课程，我也报名参加了。

　　从那儿以后，我就开始了从泥坑里往外爬的经历，这绝对是一个漫长的过程，心理的修复和治疗生理疾病一样，病去如抽丝，一点都不假。而那时候的我，根本没有勇气去找心理医生，我觉得自己没有病的那么严重，现在想来，挺可笑的，不是非要等到很严重了才去找心理医生，只要自己过得不开心了，就可以找心理医生。

　　就这样，我不断的反思摸索，不断的总结尝试，渐渐地走出来了。前后用了几年时间，在过程中的时候，常常感觉到异常急躁痛苦，可是，回头去看的时候，觉得很有意思，这种突破的成就感没有人能给予，重要的是，自己像换了一个人，内心强大多了，为人处世心平气和多了，对任何事情都不那么纠结了。

先来说说第一个经验。

　　抑郁，看起来源于环境不够好，自己不够好，看不到希望和未来等等，好像挺有道理的，其实，是一种错误的看待世界的方法。

　　为什么这么说？

　　不是咱们小时候都学过塞翁失马的故事嘛，其实，人生的很多事情是没有什么好坏的。有钱有地位就好嘛，孩子照样出篓子，前几天的加拿大新闻中，中国一个官二代绑架杀害了一个富二代，前几天雨润集团老总的女儿在英国被打死。所以，是否好坏的事，有时候，我们的很多主观观点也不一定对。

　　当面对自己人生问题的时候，很多人觉得自己遇到的困难太大了，痛苦太多了，太失败了，太绝望了等等，都是陷在了自以为对的观念引申出来的情绪里无法自拔，就好像，如果塞翁丢了马，或者儿子从马上掉下来，就觉得天塌了，那就不会有后面的好事发生了。

　　从辩证法的观点来看，一件事情，只要有它的好处，就会有它的坏处。如果不信的话，大家说说你的倒霉事，我来找找它好的一面。

下次，当你想到自己这么不开心，这么倒霉，这么失败，这么烦恼的时候，拿出来一件让自己痛苦的事情，好好分析一下，它好的一面在哪里？以上是第一个方法。

　　下面是第二个方法，学会不要自责。

　　抑郁大部分都是因为自我责备造成的。

　　那我自己来说，我是个从小喜欢自我责备的人，因为当自己做错事情的时候，父母会用很严厉的目光瞪我，我也不知道为什么自己那么胆小，从很小的时候开始，一旦做错事情之后，我就会自己责备自己。

　　为了不受到自己的责备，我一般是从来都不会主动犯错误，是个乖的不能再乖的孩子。可以想见，我属于那种很会读书，却有很多事情不敢尝试的人。而且我的道德感比一般人都强，我无法忍受自己的一点“不好”，父母亲不会沟通交流，他们认为夸奖别人就是多余的，从小到大，我几乎没有怎么尝过被夸奖的滋味。大概是为了让父母觉得我足够好，我极力要求自己完美。从小干农活没有偷过懒，学习一直很好，大学毕业就有工作，常常接济父母。所以，常常看见弟弟偷懒、不好好学习，吊儿郎当，就不能理解，为什么别人可以心安理得地去做看起来不好的事情？他们为什么不觉得这样不好？这是我以前一直不能理解的事情。

看起来我好像应该得到更多的关注才对，可实际上，我并没有觉得自己得到了应有的关注。父母贪玩，他们在农村没有消遣，常常打牌。我和弟弟都没有得到足够的重视。

　　大概这种生活给了我一种不管怎么努力也得不到应有承认的绝望感，因为我一直为了父母活着，自己的内心并不热爱生活。这种下了抑郁的种子。

　　为了治疗抑郁，我要求自己不要为了做错一件事就责备自己。每次当我的脑袋里出现责备自己的想法时，我会立刻打住，然后和自己说，犯错误是人一生最重要的事，因为只有通过犯错误人才能成长起来，如果一个人从来都不犯错误，那他也就不用在这个世界上生活了。李双江的儿子李天一出了问题，肯定是李双江犯了错误，那些名人富人一样会犯错误，甚至一个人到了80岁，也还在犯错误，人的一生就是在错误中不断的进步的，人类的历史也是一样，人类很少有不付出代价就得到的美好结果的时候。近些年的和平，也是二次世界大战中那么多人付出生命才得到的短暂的和平。所以，犯错误是常态，不犯错误是非常态，为什么要用非常态来责备常态呢？所以，后来，我渐渐地觉得，犯错误根本就不是一件什么大事，只要不出大问题，犯点错误太正常了。慢慢地我改正了自责的毛病。

随着抑郁的二大自卑和自责得以减轻和改善，整个人就好了起来，以上是事主我的一些挺有效的经验和体验，希望分享出来帮助到有需要的人们，祝幸福快乐。