神经科医生：失眠3大干预疗法，还你健康好睡眠！

失眠是一种常见症状，正常人可以偶尔发生，持续性出现失眠症状大多是疾病的表现。引起失眠的原因颇多,常影响临床治疗效果。因此，准确找到失眠的原因并采取相应的干预措施，成为治疗失眠的关键。

根据病程分为：

①急性失眠：病程小于4周；

②亚急性失眠：病程大于4周，小于6个月；

③慢性失眠：病程大于 6个月。

介绍三种对所有失眠患者有效的干预疗法：

1、生活方式干预疗法

不当的生活方式包括：环境因素（如噪音、光线、异味、卧具不适、温度不适、蚊虫侵扰等）、饮食不当（如睡前过饱、饮茶、过量咖啡因摄入等）、经常熬夜、睡前玩手机等，都可引起失眠。对此，只要找到原因并解决，失眠大部分都可自愈。

点评：生活方式干预法适合所有的失眠患者，但对慢性失眠不一定有效。

2、心理疗法

持续的压力、敏感多疑的性格以及各种异常的情绪状态都有可能会影响到睡眠质量。对于这部分人，即使接受了药物治疗，如果精神压力不能消除，睡眠问题依旧不能改善。对此，可采用心理疗法，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，配合放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

点评：心理疗法对患者领悟能力要求极高，且需要持之以恒，治愈率低，且复发率高。

3、食疗

多食用富含多糖、钙、镁、B族维生素、色氨酸等微量元素的食物，可以起到助眠的作用，比如：豆类品、坚果类、药食同源的芝宁多糖、桂圆等，药食同源的芝宁多糖、桂圆等能发挥比较大的作用，调节神经内分泌紊乱，对神经中枢起到镇定作用，避免交感神经兴奋，稳态调节身体对外的抵抗力。比食物摄取要效果好很多。

点评：食疗适应于所有失眠患者，普通食物效果较差，推荐药食同源的食物进行补充调节，治愈率高，且无副作用。

结语：害怕和躲避，不是治疗失眠的办法，如果自己遇到了失眠，不要逃避，要出来找出原因和解决的办法，这样才可以彻底的解决问题。希望上面的介绍，可以帮助到患有失眠的您。