失眠、多梦？睡前1套安眠操，宁心安神、放松全身，整晚睡得香甜

江苏省人民医院曹启之教授

失眠多梦是很多人的痛苦，在床上翻滚了半天就是睡不着，可是晚上身体处于一个休息状态，睡不好第二天精神困乏提不起神，长久下去肤色还会变差的，失眠不能不当回事啊。

但是长期失眠不管对心理还是身体都会有非常大的影响。为了改善大家的睡眠，今天专门帮大家介绍几个治；失眠的方法，让大家尽快摆脱失眠困扰。

失眠的症状表现：

1、入睡困难；

2、不能熟睡,睡眠时间减少；

3、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

4、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

5、早醒、醒后无法再入睡；

6、睡过之后精力没有恢复；

7、很多失眠的人喜欢胡思乱想；

8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠的治疗方法

睡前1套安眠操

( 1)仰躺 ,手、脚尽量伸展 ,保持此状态几分钟。

( 2)两腿尽量分开 ,然后将两脚的脚底合在一起 ,进行腹式深呼吸 100次以上。

( 3)两手平伸 ,右脚抬起接触左手指尖 ,然后左脚抬起接触右手指尖。

( 4)两手撑住腰部 ,两脚并拢垂直向上形成肩倒立 ,何时两脚尖靠向头前的床单。

( 5)两手握拳 ,两肘用力紧贴身体的两则 ,同时尽量扩胸做深呼吸 ,然后两手突然放松 ,“扑咚”一声落下。

治疗失眠的最佳疗法

失眠的最佳疗法非中医莫属。其中，膏方，这颗中国古老养生文化中的璀璨明珠，也逐渐成为现代人追求高品质生活的标志，肖家百年传承的——舒梦ོ ོོོ滋，作为中药治疗失眠的代表，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。舒 ҈梦在手机上也可以找到现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

治疗失眠的小偏方

1、三味安眠汤

配方：酸枣仁50克，麦冬、远志各15克。

制法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

2、酸枣仁汤

配方：酸枣仁50克。

制法：酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。​