心理学研究：阻碍你变瘦的4个原因

最近天气回暖，大家纷纷脱下大衣，有关身材焦虑的消息多了起来。

我们今天就来聊一聊：为什么减肥会那么难？以及如何更轻松地减肥？

在我们减肥期间，生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。

1、越是睡得不好，越不容易减肥

研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，这样的人就更容易有身材焦虑的问题。这可能是因为夜里睡不好，白天人们没精神就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。

2、负面情绪状态阻碍你减肥

如果你一直心情不好，也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求。长期使用吃的方式来应对负面情绪，会使得我们不自觉地摄入过多热量，更难减肥。

3、周围人的情况会影响你减肥

研究发现，如果你的伴侣在减肥，或是你多和比你瘦的朋友相处，能增加你体重下降的概率。背后的原理是“生活习惯会传染”。比如，你原本会在晚饭吃很多，但如果和你一同吃饭的朋友点很少，你也会跟着少吃点，久而久之，你的饭量会降低。

4、自律能力较低会让你更难减肥

自律能力水平越低，人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为，比如冲动性地吃自己喜欢的高热量食物，或是选择放弃运动等等。

1、给自己留出一个“放纵”的小小空间

研究发现，比起强迫自己严格地执行减肥计划，那些平时节食而偶尔出去大吃一顿的人，更能坚持他们的减肥计划，并对执行计划有更高的积极性。偶尔的放纵会有利于自我控制。

此外，在减肥过程中，要记住你“不需要完美也不可能完美“。许多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责，把行为的意义扩大化，认为“是自己很差才会控制不了自己”或是“我减肥都无法成功，更不可能在其他领域成功”。但这种自责只会催生更多负面情绪，反而使我们更容易采取不健康的行为模式。

记住，在减肥过程中忍不住吃点不健康的食物，或是突然不想运动，这些情况再普遍不过。试着用积极的自我对话来取代自责。

2、 创造惯例，可以减少自律能力的消耗

每次在不同时间场合做选择时，都会消耗我们的自律能力。因此，我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例。比如，提前想好自己想在晚饭吃什么，避免用餐时得在一堆食物中选择；或是培养在周四晚上去健身房的习惯，一到固定时间，就会惯性地开始运动，避免还要抵御“不去运动”的诱惑。

3、正确地归因，不要把所有问题都怪罪在自律能力上

当你发现你的减肥总是以失败告终时，不要总是认为是自己自律能力不够，你需要检查一下自己的生活，也许是因为你的工作学习环境让你没办法坚持减肥计划，或是你的身体状况影响了你的体重改变。而对生活方式的反思，需要我们对生活保持觉察，这就需要做接下来提到的一件事：

4、 记录“减肥日记”

每天记录自己为减肥做的努力，比如吃了什么、做了多少运动。除此之外，也要记录当日的情绪和工作量等其他事务。这样你可以对自己的进食与运动规律有个概念：什么情绪下我可能吃很多，发生什么事会影响我的运动量，甚至天气和生理周期会不会对减肥产生影响等等。

长此以往，你可以根据日记中自己的情况，更好地调整减肥计划。

5、 循序渐进，尝试让自己比较舒服的减肥方式

减肥需要耐心。生活习惯的改变肯定需要时间。我们不能指望自己一下子就能做许多运动，或者突然就可以少吃很多东西。你需要逐步地调整你的减肥计划。并且可以在初期多尝试不同的运动方式和食物类型，选择让你最舒服、做起来最不痛苦的几种。

比如，可能你不喜欢跑步，但你觉得游泳充满了乐趣。做让我们舒服的运动，比强迫我们做自己讨厌的运动要容易得多，也能让我们倾向于更多地运动。进食也是一样。减肥越让你舒服，你越会积极地减肥。

如果你为体重困扰，减肥可能为你带来情绪的提升和更健康的身体。但我们想强调，减肥的过程和方式应当也是让你身心健康的。如果为了减肥，反而使得你充满自责或是过度节食，或是产生更多的健康问题，可能就得不偿失了。

你正在减肥吗？有奇妙的小窍门分享给我们吗？

关注头条号：“知我心理学”——2017年度健康头条号得主，悟空问答最佳干货科普答主，300万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。