实用！8种思维方式帮你走出抑郁！

抑郁症是一种常见的情绪疾病，主要以情绪抑郁为主要表现。事实上，对于很多抑郁症患者来说，不良的思维方式，也许是导致抑郁症的根源。那么究竟哪些主要的思维方式能帮助你摆脱抑郁症呢？

避免“反刍”式的思维模式

有时候你可能会不由自得想一些负面的东西，这时候要走出反刍”的内心情况。

可单独安排思考的时间，专门腾出一块时间来考虑问题，这样能确保思考的时候集中注意力，其他的的时间就不会胡思乱想了。

凡事可以往最坏的地方想，当你考虑最坏情况的时候会本能思考自己能否处理这些情况，想象自己完全能掌握好局面的情景，这样能在一定的程度上减少你的忧虑。

不要以偏概全

不要把自己某一个负面的经历投射到其他的经历上去，或者投射到未来的情况中去。比如有人会觉得自己有一个不幸福的童年，就会臆想自己的余生也将充满艰辛。要记住人是不断在改变的可以通过自己的努力和行动改变自己的未来，且你的人生不会因为一点小事情而一蹶不振。

避免个人主义

人经常会为自己鞭长莫及的事情追究自己的责任从而产生浓浓的自责感，比如你周围的人受到了伤害，你也许会说“这都怪我”，但这种事情完全不在你可以控制的范围之内，为什么要为难自己的呢，你需要弄清楚并思考整个事情的来龙去脉，这种方法能帮助你质疑你错误的想法。

避免极端化

经常有抑郁情绪的人容易钻牛角尖，陷入极端化思维的人容易把事情夸大。比如有的人面试一次不成功就会觉得自己的人生全毁了。要避免极端化，要让自己变得乐观，你可以带着理性的逻辑思维来质疑自己，比如有人就算是面试失败了也能在别的地方找到让自己满意的工作。

不要着急下结论

为了防止自己着急下结论，可以先冷静下来多思考，这能帮助你对自己的想法产生质疑，比如你可以问是否确定这个想法的真实性，可通过一些细节来判断自己的想法是否真实。

要保持微笑

负面情绪会让自己失去自控力，击败负面情绪的唯一的方法就是微笑，多保持微笑。

要学会减轻压力

人的大脑思维和身体是紧密相连的，当你的思想有压力时身体也会有反应，同样如果你的身体很紧张，大脑也会有压力。这时候要学会调用自控力来处理压力，学会减压，比如可以适当的做一些运动，运动能帮助你深呼吸，且能帮助你放松紧张的肌肉，或多和自己的家人朋友谈谈心。

要常常奖励自己

当你成功的控制了负面的情绪之后要记得奖励自己，这样你才会有坚持下去的动力。但也不要给自己太多的奖励，否则你会再次失控。当然如果自己控制负面情绪不成功时要惩罚自己，就像适当的奖励能激励自己坚持下去一样，惩罚也是一种手段，惩罚和奖励都会使人产生更多的自控力。

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