名医分享：别让失眠毁了你生活，最佳治疗法+护理法，全面防治！

北京中医药大学王西岭教授

现在很多的职场人士身上都背负的很大的压力，大部分时间都是在加班熬夜中度过的，经常是为了一件工作不眠不休几个日夜，体力消耗的太大，因此，睡眠质量也在这段时间中起起伏伏，跟着心情和环境变化不停，导致出现问题，长期出现这种问题就会出现失眠的情况！

失眠的危害不容小觑，一定要及时治疗

1、加速衰老

现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

2、容易肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

3、经常性健忘

长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

4、严重失眠引诱发疾病

失眠并非直接有细菌或者病毒的疾病，也不纯粹是由神经系统器质性病所造成的症状，但严重的失眠常伴有精神疲乏，头昏，头痛，记忆力衰退，心慌多汗，情绪不定，感情脆弱，性格孤僻等一系列病态反应。

失眠调理方法：

1.养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期。

2、做好心理辅导

良好的心态，是易于入睡的一大因素。开导病人不要总是想着病情，要多想想病好了的生活，或者是以前生活中开心的事情，良好的心态，愉悦的情绪往往让人轻松入睡。

3、放松疗法

这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了
4、治疗失眠最好的办法

5、自我调整

调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

快速入睡小妙招：

1、数数字

从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、杜绝所有光源

不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘（特别是遮光帘），好好地入睡吧

3、尝试睡前阅读

读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

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