专家透露：只需3个动作，舒筋通脉、养心安神，从此对失眠说再见

天津中医药大学第一附属医院任清武

每天晚上失眠是一件非常令人感到非常烦恼的事情，生活中有很多人因为过重的工作压力或者不好的心情都会导致失眠的情况出现，这个时候就会让人感到焦灼不安，所以每天一到了睡觉的时间就非常痛苦。

失眠的发作虽然看似不会给患者的身心造成影响，但其实长期失眠的危害还是非常大的。

面对失眠常见的2个误区

1、每天睡足8小时

失眠症患者往往以每天睡8小时作为睡眠好坏的标准，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思维和行为敏捷，患者也觉得没有睡好。其实，睡眠好坏不是以时间多少为唯一标准。如爱迪生每天只睡4～5小时就够了，而爱因斯坦则要睡10小时才能正常工作。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说并不是金标准，即使睡眠时间减少．只要第二天精神、体力均好,就不是失眠。

2、睡前自我紧张

失眠症患者常常把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起，每当临近睡觉时，就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来”证实”其担心的正确性，不断地暗示，使患者陷入失眠、情绪反应和不正确认知的恶性循环。其实，尽管睡眠不佳对健康状况确有影响，但过分担心失眠所带来的危害则远远大于失眠本身所产生的影响。如果仔细想一想，许多人在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的想法，为什么偶然的失眠就要这么紧张呢？

缓解失眠的3个小方法

1、按揉足三里穴：此穴在膝盖下三寸、胫骨外一横指,两筋中间。端坐垂足，两手拇指分按两腿足三里，余四指托住小腿肚，两拇指同时用力按压，上下揉50下,约3-5分钟。

2、按揉涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。端坐床（凳）上，先把左足放到右大腿上面，用右手掌前后摩擦左脚心涌泉50下，然后左手掌摩擦右脚心涌泉50下。以此轮换摩擦200～300下（最好睡前热水洗脚时按摩）。

3、捏拿颈项：用左（右）手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10～15次。

治疗失眠的最佳方法

中医治疗失眠症是经验证最有疗效的方法之一，它有丰富的临床试验结果做依据。其中最值得一提的就是肖家传承数百年之久的膏滋代表：：舒༄梦༄膏༄，浓缩药物的精粹，服用后完全被器官吸收，通过调节身体机能，达到补心安神，清热补虚，清心除烦，改善睡眠的效果。是在临床各科应用范围最广的治疗方法。舒梦在网上也可以找到，对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到，而慕名而来的外国友人，邮寄起来却相对困难。

缓解失眠的3种食物

1、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

2、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

3、芝麻

凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。