要想摆脱抑郁下可怕的过激情绪，你必须学会这些！

之前和大家分享过《抑郁症的六个阶段，其实你走的每一步都是必然》这篇文章，其中说到抑郁症必须经历一个各项能力慢慢恢复的过程，必须经历一个改掉扭曲的认知、错误的定势思维和行为模式的过程才能好转。没有这个过程你就会一直原地踏步，承受各种痛苦而好不起来！

那今天沈阳国防精神科专家就为大家聊聊抑郁症如何改变错误的认知，思维和行为去管控情绪。

抑郁症对于情绪的反应都是过激的，就是抑郁症的负面情绪的强度都是夸大的。

所以当你特别难过，特别绝望，特别愤怒的时候，一定要反省一下自己是不是情绪失常。这件事情到底应不应该激起这么强烈的情绪反应。

比如一个人期待了很久走了很远的路来吃这家饭馆，却发现人家今天歇业，你心里就怪自己怎么那么笨，不打听清楚了再来，接着觉得自己怎么这么没用，饭没吃成吃一肚子气，最后直接否定自己，吃顿饭都那么困难，以后还想干啥！

这样一想，显然气的不是餐厅了，而是自己！还气得让人跺脚。

所以情绪到底是因为这件事情引起的，还是因为碰到了你的痛苦点，你需要好好评估自己，你需要先解决的是你的痛苦点，而不是先劝自己想开点下次记得打电话问清楚。

其实每个人在生活中都会有发泄情绪的欲望，就看你看不看得懂它，如何去处理它的。处理对了，积压的负面情绪就能减少并消除；处理错了，积压的情绪就会一直在甚至堆积更多。

写东西，倾诉

当我们意识到一个问题之后，不要再试图压住，因为压住的结果就是最终压不住，言行失常。想必实际经验已经告诉你们这个结果，而不清楚为什么的朋友可以转看《抑郁症的六个阶段，其实你走的每一步都是必然》这篇文章，在此我就不过多赘述了。

• 合理做法：我们该找合适的环境倾诉。开始在能获得共鸣的地方发帖子，写日记。写久了，情况就开始好转，暴怒变少，那种强烈的倾诉的欲望开始消退，最终写的欲望也没了，你就泄完气了。

其实人的每一个情绪，每一个欲望都是有作用的，区别就是你的理智是选择相信它，发现它的作用；还是打压它，造成一些理智不知道的后果。

• 误区：“写东西，聊天很费时间，我觉得我应该把这个时间拿来赚钱，不要做那些无意义的事情”但其实你病越重，越赚不到钱。这个病好起来的时间和过程就是必须去经历的。和你腿断了就只能躺在床上吊石膏一样，你应该顺应身体，耐心地等它重新长好。因为心理疾病看不到伤，于是大家都以为自己没事，个个拖着断腿想跑想冲。

沉浸在让你觉得悲伤和痛苦的那些事里。

• 合理做法：有些抑郁症患者的早年经历或创伤性事件对他们冲击很大，通过看有相关记录的论坛，帖子来交换感受。只能说是越看越揪心。尤其是那些能够触碰到我们痛苦点的同病相怜的东西。其实自怨自艾是很好的发泄负面情绪的办法，它能把你的负面情绪勾出来，放大，消解掉，特别是当你看得眼泪汪汪，情绪激动的时候，其实那些负面情绪就在悄悄地被发泄了。

当你陷完了之后你就自动不想看了。但这不代表以前的那些自怨自艾就是错的，它们是一个发泄巨大的负面情绪的过程，是一个必经的过程。你只有把积压的负面情绪都发泄掉了，状态才能好起来。

• 误区：很多人会批评这种行为，觉得自己自怨自艾很不对，负能量，浪费时间，又虚度了一天，没有学习，没有挣钱。是的，新的焦虑和悔恨的负面情绪又来了。你自怨自艾时被勾出来释放掉的负面情绪又白费了！又一个死循环。你要清楚自怨自艾是作为消遣，调节情绪用的，就不再觉得是浪费时间，浪费生命了。为了心理健康，有些休息、玩乐的时间是必须的。

自己身上的那些负面状态，我们要学会去分析，利用它们有效排出积压的负面情绪，而且自己不会再产生新的负面情绪，做无用功。

所以大家要找的，其实不是发泄负面情绪的方法，而是如何正确对待自身的负面状态的方法。