郁友经验分享：应对早晨严重的抑郁症状
小张注意到一些郁友在早晨比其他任何时间都感觉更加抑郁或焦虑。
为此，小张对这一现象进行了一些调查，并咨询了一些有多年抑郁经历的郁友的经验，以便和大家分享下。
昼夜情绪变化被描述为通常更严重的抑郁症的症状，其中一天的某些时间情绪变差。
对于很多人来说，每天的这个时间是早上的时间，一个人感觉最差，然后随着时间的推移他们可能会感觉更好。
目前还不清楚是什么导致了昼夜情绪变化，但有人认为它与生物昼夜节律或我们身体的生物钟有关。对于一些人来说，在白天晚些时候可能会更容易感觉更好。
据推测，患有季节性情感障碍的人也会破坏其生物昼夜节律。位于下丘脑的大脑中的一组神经负责我们的生物钟。什么影响我们的生物钟？光线绝对是一个因素，这就是为什么一些人在冬天日光较少的情况下感觉不舒服甚至抑郁的原因。
如果你的生物钟出现紊乱，这可能会影响诱导睡眠的褪黑激素的分泌。
生物钟紊乱的人可能患有抑郁症，双相情感障碍，季节性情感障碍或有睡眠问题。
按照当前的研究，对于这一现象可能是因为以下因素：
一旦季节发生变化，特别是从夏季到冬季，有一段时间你可能会在黑暗中醒来，如果你下班回家，你也会在黑暗中回到家中。你可能完全错过任何自然光线照射。许多研究表明，缺乏光线可能会让你感到沮丧，也会让你的生物钟陷入混乱。
在早晨，你的血糖可能很低。你几个小时内都没吃东西。如果你是一个不吃早餐的人，那么你可能会因缺乏活力而增加感觉不好的几率。
许多患有抑郁症的人也患有睡眠问题。如果你没有睡个好觉，那么你会觉得很累，很痛苦。
睡眠可以成为我们患抑郁症的人的避难所。当我们意识到当前的压力和焦虑时，醒来会扰乱那种和平的感觉。可以这么说，这是一种“粗鲁的觉醒”。由于睡眠和觉醒之间的鲜明对比，早晨抑郁症的症状显得更为严重。
当你情绪低落时，一天的开始可能显得更加困难。
那么，早晨的抑郁症感觉如此糟糕，我们可以做些什么呢？
针对早晨抑郁症的研究非常少，反而是抑郁患者们讨论和分享的比较多
一位郁友曾写道，他每天很早就醒了，他通常感觉不好。但随后他又继续睡了一小觉。然后他醒来，感觉好多了。小张不确定这种方法是否适用于其他人，但听起来值得一试。
哥伦比亚大学一位研究人员写了一篇题为“早晨在电视上观看面孔可以治愈抑郁症”的文章， 研究人员发现，早上在电视上看到的面容改善了被试人员的情绪。
在早上拉开窗帘尽早得到一些光。
早上一定要吃早饭。能量的增加会改善你的情绪。
睡一个好觉。睡眠质量的好坏影响早晨起床时的状态和情绪。
咨询你的医生。咨询你的医生如何服用抗抑郁药，这不光包括剂量，还包括服用时间。
如果你在应对早晨的抑郁症有什么好的方法和技巧，可以私信小张，以后小张的文章会提及分享给大家。