摆脱便秘，3个方法简单又实用，别说没告诉你

便秘指的是排便次数减少，3天以上没排便、排便困难可视为便秘。

也就是说，如果超过3天才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅，无排便不尽感，那么，只是排便间隔时间长，还不能算是便秘。

另外，便秘还是一个不可忽视的健康问题，除了造成胃肠道问题外，还会造成心理障碍，严重可致命。

怎么摆脱便秘？

1、通便食疗方：白火麻油+蜂蜜水

白火麻油由火麻仁物理冷压榨而成，火麻仁性平味甘，归脾、胃、大肠经，有润肠补虚、滋阴养血之功，属于攻补兼施、药食两用之品。《药品化义》中指出：“麻仁，能润肠，体润能去燥，专利大肠气结便闭。凡老年血液枯燥，产后气血不顺，病后元气未复，或禀弱不能运行皆治。”现代药学分析认为火麻仁含脂肪油，在肠中遇碱液后产生脂肪酸，可使肠道蠕动增强。

白火麻油与蜂蜜搭配着吃，能更好地改善便秘情况。方法很简单，就是用温开水冲兑蜂蜜，之后再加入一茶匙火麻油，搅拌均匀就能喝，症状轻微的，喝完第二天就有改善；情况较重的，喝上1周，既可以通便润肠，还可以预防细菌感染，清除体内毒素。尤其适合习惯性便秘的人群。

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2、睡觉前15分钟抬腿，可帮助改善便秘。如果每天晚上坚持抬腿十五分钟，坚持两三个月之后，自己的生活一定会有所变化，比如说身体变得比以前更加强壮了、体质变得更好了，以前的一些便秘等情况都有所缓解，还可以改善一些肠胃不良等病。

但是大家在进行抬腿的时候，要坚持下去，不能半途而废，比如说只做一两天就放弃了，这样子就没有什么特别大的效果，要长期坚持效果才会更好。

3、如果活动过少，请不要久坐，约1小时应起身活动活动。经常按摩腹部也会有帮助。若是长期便秘，最好还是找医生寻求治疗。