转给抑郁症患者：这9个方法试一下，据说很有效！

在自然疗法和功能医学中，普遍认为像抑郁症这样的症状，是身体内部出现某种不平衡的表现。研究者试图挖掘这些症状的根源，并在没有药物以及其他侵入性治疗措施的情况下，让抑郁症患者自然恢复平衡。

那么，有哪些天然的方法可以让我们摆脱抑郁症呢？你可以试着用下面九种策略来缓解症状并改善情绪。哪怕你没有抑郁症，也可以让它们指引你的日常生活，如果你想要让自己每天都有好心情的话。

1. 丢掉糖分

摄入的糖分太多会导致抑郁症等情绪障碍。除此之外，血糖飙升会让你变得忧郁、昏昏欲睡，而且非常奇怪地渴望更多糖。所以，请尽量选择无糖或者低糖食物。

2. 减少炎性食物

研究人员发现，在过去的150年中，我们膳食中的炎性Ω-6脂肪酸含量越来越多，而Ω-3脂肪酸的量却在减少，这导致或加剧了许多与炎症有关的疾病，包括抑郁症。为了减少炎症，我们需要减少Ω-6脂肪酸含量高的食物，比如各种油炸食物和红肉。同时，要增加Ω-3脂肪酸的摄取，比如海洋动植物、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜，以及紫苏、姜等。

3. 少吃容易过敏的食物

你可能觉得酸奶和全麦玉米饼是非常健康的食物，然而乳制品和面筋是两种容易造成过敏的食物，对一些人来说，它们经常导致肠道问题，加速炎症并使你的免疫系统负担过重。

4. 注重肠道健康

别以为肠道只管消化，它也能产生许多情绪调节神经递质，包括血清素。事实上，95％的5-羟色胺是在这里制成的。养好你的肠道并提供适当的营养素，可以极大地帮助减轻抑郁症等症状。

5. 补充抗炎物质

即使最健康的饮食，也可能无法提供最全面的营养。如果有必要，你可以服用一些维生素补充剂，或者益生菌等。但是如果想要这样做，建议你遵医嘱。

6. 动起来

很多人在锻炼过后，都会感觉神清气爽、令人振奋。但如果你觉得经常去体育馆太花时间，那就转为高强度间歇训练，这样你可以在15分钟内完成。并且每周上两次瑜伽课程。

7. 缓解压力

慢性压力可以加速炎症，并且导致抑郁症等情绪障碍。所以你需要帮自己降低压力水平的措施，比如瑜伽、遛狗、和朋友安排定期约会等，并且每天花五分钟练习深呼吸。

8. 提高睡眠质量

晚上睡不好会让你第二天感觉更加沮丧，然而，大约四分之三的抑郁症患者有失眠症状，睡眠障碍会对情绪障碍产生不利影响，造成恶性循环。不管怎样，尽量保证每天有八小时的高质量睡眠。

9. 帮助肝脏排毒

如果有必要，你可以请医生或营养师为你设计专业的排毒计划。一般来说，B族维生素和矿物质等营养物质，可以帮助肝脏排毒，并且帮你重新平衡荷尔蒙、稳定心情。