春季易患抑郁症？快试试这些简便易行的解压方法

来源中国军网

春天到了，天气回暖，万物复苏，这些美好的事物，会让我们心情愉悦，但也有市民因为花粉、尘霾过敏，影响了美好心情，很多朋友感到有些闷，尤其是抑郁症病人更是觉得情绪低落，这方面的病人明显增多。对此，武警广东总队医院心理科主任王晓丽表示，春天是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。而且春季人们的压力也比较大，春节后人们都怀着美好的愿望，但是几个月来没有什么转机，性格内向或者暴躁、不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。预防春季抑郁症，除了去心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外，专家特别建议应该多吃蔬菜多晨跑多走出家门，融入春天生机勃勃的大自然。

王晓丽主任介绍说：其实，抑郁症是可以治愈的疾病，如果能早日发现症状，及时到专科进行专业治疗，采取有效措施，可以有效降低患者自杀率。那么，抑郁症的症状有哪些呢？

1.情绪低落。一开始可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现为无精打采，对任何事物都不感兴趣。患者还可能出现自我评价降低，常常伴有自责，严重会出现罪恶妄想、疑病妄想等。

2.思维联想迟缓。患者的反应迟钝，思路闭塞，语速慢，语音低，语量少，一言一动都需克服重大阻力。严重者无法进行顺利交流。

3.行动缓慢，认知功能受损。动作尤其手势动作减少，少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，最严重时，可呈木僵状态。企图自杀的行为是最危险的症状。

专家介绍说，以下这些简便易行的解压方法，经过测试效果还不错，有抑郁症倾向的人，不妨经常按照着做——

1、一定要按时睡觉。因为长期失眠可能会导致抑郁症；

2、对着镜子用积极的语言激励自己，例如：你真棒！

3、多亲近大自然，多做户外运动，晒晒太阳；

4、在情绪低落时学会寻求友谊的帮助；

5、万不可过度节食，这可能使你心情烦躁、身体虚弱！

（一）避免生气，注意及时排解心中的不快，以免抑郁蔓延。排解的方法，多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲。

（二）注意体育锻炼，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球……体育锻炼健身亦健心，何乐而不为。

（三）注意饮食，多吃蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火食物。

（四）固然有：“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光。

王晓丽建议，遇到人生变故、挫折、家人离世等问题，出现情绪低落十分正常。但如果长期处于高压状态，情绪长时间无法得到抒发、缓解，就要寻求专业帮助。