高于130/80mmHg即为高血压，这几个生活习惯可以减轻高血压危害

2017年美国高血压指南，重新定义了高血压，即血压≥130/80mmHg即为高血压。

这一新定义体现了早期干预的重要性，在130/80mmHg就开始干预可以预防更多的高血压并发症，诊断为高血压并不意味着一定要吃药，而是可以通过调整生活方式来干预，降低危险。

下面几个生活习惯可以有效降低血压，减轻高血压并发症：

• 少吃盐 盐中含钠可显著升高血压及高血压并发症，高血压患者钠盐摄入量每日应少于6g。

• 控制体重 超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

• 戒烟 吸烟是可显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，任何年龄戒烟均可受益。

• 限制饮酒 长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量可以显著降低高血压的发病风险。高血压患者不应饮酒，如饮酒，白酒不应超过50ml。

• 体育运动 定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等。每天应进行适当的约30分钟左右的体力劳动，每周应有1次以上的有氧体育锻炼，如慢跑、步行、骑车、游泳等。

• 放松精神，保持心情轻松 心理或精神压力引起的应激反应，尤其是负面的反应会显著增加心血管风险。