如何学习拖延心理学，7天战胜拖延症？

这是我每天一篇文章的第153天

在生活中，不管是谁，都或多或少地有一些拖延的行为。有时，我们的拖延给我们带来了一些小的麻烦，但是在另外一些情况下，拖延也会给我们的工作和生活带来巨大的影响，今天就带大家走进拖延心理学的世界。

1、拖延有害吗？

拖延分为两种，一种是有害的，一种是有用的。

有害的拖延。当我们不去完成那些应该去完成的工作，就是有害的。

有用的拖延。当我们不去做那些不必要的事情，就是有用的。

也就是我们以前提到的创造性拖延，比如刷剧、做不重要的事情，通过拖延，可以节省我们的精力。下面说的拖延都是有害的拖延。

2、我在拖延吗？

如果它让你感到烦恼和痛苦，那么就说明你有拖延的问题了。

有些人不感到烦恼。这是因为他们的拖延，是为了好好地思考一下，或者是他们已经把重要的事情完成了，或者是他们知道自己不可能完成每件事情。

有些人因为拖延造成了严重的后果。比如会让他们感觉到后悔和自责，或者是影响自己的工作、学业、家庭和人际关系。

3、拖延怪圈

以我写文章为例，来演示一下什么是拖延怪圈。

今天，我早早地起床，心想“一定要早点开始写文章”，然后起来刷了一会儿朋友圈，觉得不能这样了，心想“我得马上开始写”，然后我打开电脑，由浏览了一下网页，看到了有一部新出的电视剧，心想“我不开始又怎么样呢？”，于是我打开了电视剧。看了一会儿，感到很内疚，心想“还有时间，我只看一集”。

不知不觉，突然发现，自己竟然看了两个小时了，然后我想“我这人有毛病”，又过了几个小时，发现已经下午了，不得再拖了，于是我关掉了电视剧，开始准备写文章。最后，在充满紧张和压力的状态下，终于完成了，然后我发誓**下一次一定要早点开始。

当然明天依然会是这样，不断重复这个过程。

4、拖延的根源

面对工作中高压力和高要求，我们选择用拖延来逃避现实。但是造成拖延的原因，可能是小时候的一些原因。

比如一个人在学校的时候，表达能力不是很好，当他在工作以后，需要去做一次演讲，这个时候他就会拖延。这是因为拖延可以避免他演讲的时候出丑。

这是一种自我保护策略，除此以外，拖延者还具有一些限制性信念，比如下面这些。

我必须做到完美。

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做要比冒风险的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

我必须避开挑战。

如果我成功，有人就会受到伤害。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

总有一个正确的答案，我将一直等待直到发现它。

认知到你的这些限制性信念，是战胜拖延的第一步。

5、完美主义者

追求完美的人，通过都害怕失败。他们认为，如果自己在某件事情上表现不好，就代表自己没有能力，就认为自己是失败者。

这个时候，他们就会通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力是大于表现的。

假如我现在要去参加一个演讲，但我害怕失败，于是我拖延，没有做好准备就直接去了，最后结果不太好。

这时，我就安慰自己：“如果我要是好好准备一下，我肯定能做好演讲。”

完美主义者往往对自己的期待过高，不够现实。

比如一个人今天看了“拖延心理学”，以外明天就可以战胜拖延了。

6、两种心态

一种是固有心态。认为人的智力和才能使永远固定不变的。

拥有固有心态的人害怕犯错，所以经常拖延，来避免失败的风险。

一种是成长心态。认为能力是可以发展的，通过积累，人会变得越来越优秀。

拥有成长心态的人，准求挑战，不断提升和完善自己。

7、害怕成为战败者

一种是害怕失去掌控的人。他们会抗拒别人对自己的要求，通过拖延，来获得一种控制感。

比如，一个人不喜欢老板对他的命令，他就会拖到最后一刻才完成工作，以此来获得一种控制感。

一种是渴望独立的人。他们通过拖延，来证明自己是独立的。

比如，一个人从小到大都按照父母的要求来生活，长大以后，为了证明自己独立了，对父母的安排，就会采取拖延的策略。

8、害怕亲近和疏远

一种是害怕和别人疏远。他们会通过拖延的方式，防止自己和别人的关系疏远。

比如，一个人在工作中拖延，以此来让比人帮助他。

一种是害怕和别人亲近。他们通过拖延，让别人和他们保持一定距离。

比如一个想跳槽的人，因为害怕在新环境里，需要和新认识的人接触，就会迟迟不行动。

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