长期失眠易折寿，如何“睡好黄金7小时”
很多人，各个年龄段都有，正在遭受着失眠的痛苦，但仅有少数人得到了适当的治疗，事实上这些失眠患者不必日夜遭受失眠的痛苦。
直到现在，失眠患者都会选择服用安眠药或者激素类药物缓解失眠，即使各类组织向公众宣传：安眠类药物会导致失眠症的严重恶化，甚至导致呼吸减慢等问题，公众对这方面知识的了解还是太少，如果失眠患者能够掌握更多知识，那么他们就可以为自己做很多的事情。
1、对于女性来说，失眠会导致皮肤暗黄、变差，黑眼圈加重，严重时脸上还会长斑、长痘，这些过早衰老的问题是花再多护肤品也调整不过来的，需要从根源上来解决。而失眠带来的问题在中年女性群体中反映出来的还有可能是更年期的提前到来。
2、失眠还会导致身体的免疫力变差，长期失眠还有可能会引起高血压、心脏病和老年痴呆等等，这些病症的早期表现就是记忆力的下降。
3、长期失眠还会使人精神不振、注意力难以集中，偶尔还会头晕耳鸣，神经衰弱。
4、身体的这种亚健康状态不断发展下去，也有可能会引发一些精神疾病，比如：暴躁易怒，或者情绪低落、消极厌世、抑郁等等。
如何做到改善睡眠，治疗失眠呢？1、到点就困，让习惯起作用
不要害怕失眠，因为这会导致神经紧张，大部分人睡前都有固定的习惯，这有利于形成睡眠反馈，到点就困，当他们做这些事情的时候会让自己变轻松，躺在床上闭上眼睛，静等好的睡眠。适合自己的睡前习惯需要长期坚持，形成睡眠反馈。
2、睡前放松
睡前做些小运动或者按摩，虽然只有几分钟的时间，却能欧帮助你舒缓精神压力和紧张，这就是我们在按摩或者推拿的时候昏昏欲睡的原因，上床前做一做，无法入睡的时候做一做。
比如头部按摩：眼睛闭上，双手以划圆圈的方式稍用力按摩头部和颈部，颈椎肩膀等部位，
采用腹部呼吸：平躺脊柱紧贴床上，放松双肩收紧腹部，肌肉放松，深呼吸多次。其他的比如洋娃娃式摆动、摆头运动、抬头运动、全身舒展等等。
3、补充维生素：
入睡困难补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；
夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；
白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；
长期失眠补充芝宁多糖。正常情况下入睡难、失眠多梦等睡眠障碍多是植物神经性紊乱，适量补充对中枢神经有镇定作用，调节松果腺改善睡眠，调节神经内分泌紊乱。
健康睡眠不是一蹴而就的，就像失眠不是一天两天养成的，失眠靠调理，健康调理一定会战胜失眠！