40岁后需要注意的20个健康问题
人到中年（40岁）想要保持年轻态甚至更年轻吗?
当你20多岁、30多岁的时候，可能还从未或是没认真想过健康的误区。但当中年悄悄降临在你身上时，生活方式的健康问题也就随之产生，例行体检你会发现自己的血压升高了、血糖也不正常了。
如果你不把40岁作为登记点，并参与投票，那么这些问题就会开始往而复始的形成恶性循环，导致慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。
以下是一些人到中年后的常见健康问题和建议，帮助你重回正轨。
沉迷于手机数字设备也会让我们生病吗?
2011年，哈佛大学的一个研究发现，长时间看电视会增加2型糖尿病、心血管疾病等疾病的发生风险。最近，波士顿布里格姆妇女医院(Brigham & Women’s Hospital)的研究人员发现，平板电脑、手机、电子阅读器和其他设备发出的蓝色光会扰乱人体的自然生理节奏，使人很难得到一个好的睡眠。
人类的进步，让我们进入了一个循环，高度发达的电子设备正在创造一种不自然的状态，仿佛让我们又重新进入了20年前的懒坐不动的生活状态。
建议：每隔一小时站十分钟，然后再去面对你的屏幕。
就像你的手机一样，你的身体和大脑需要时间来重新启动和充电。18至64岁的成年人每晚需要7至9小时的睡眠。减少睡眠对你的健康没有任何好处，会增加你患高血压、中风和肥胖的风险。这也可能是抑郁症的一个发病因素，有证据表明睡眠不足会促进生理衰老，使你看起来比实际年龄大。
建议：在床上创造一个宽松的睡觉环境——不要在床上玩手机，其他的助眠建议已经有很多科普了，我就不再累述。
正确的使用牙线后，就可清理出牙齿和牙龈间像水泥一般的细菌斑块。如果你不摆脱它,它会毁了你的笑容。当你30多岁或40多岁时，通常都会出现牙龈疾病，男性比女性的发病率更高。此外，牙龈病变还可能是心脏病的先兆。
建议：使用牙线。
白天不吃饭看起来像是个完美的节食法，但错误的是，你更有可能在晚上暴饮暴食。随着时间的推移，少吃一顿饭就会影响你的新陈代谢，让你患上2型糖尿病。近三分之二的糖尿病患者都是在40岁至64岁之间被确诊。
建议：一天的工作从健康的早餐开始：它有助于减肥；它给你一整天的精力和注意力。
疼痛或是一个以前没发现过的不适，等等，这些都是你的身体提供的蛛丝马迹，要注意了。尽早发现健康问题通常会使疾病更容易治疗。
建议：准备一份问题清单，和你的医生或健康顾问聊聊。
吸烟会增加患心脏病、肺癌、中风和其他恶劣环境的风险。在40岁之前戒烟，与吸烟有关的致死性疾病的发生几率就会降低90%。在45岁到50岁之间戒烟还可以降低三分之二的风险。换句话说，你可以将你身体的大部分损伤逆转过来。
建议：把偷偷摸摸的那一两根也省了吧，彻底戒烟。
钠可以一种秘密的方式存在于人们的饮食中，我们并没有意识到，包括面包、加工肉类、汤、奶酪、调味料和调味品等。大多数人每天摄入的钠比他们身体正常需要的要多。每日推荐的最大量约是半茶匙。过多则会导致高血压，这也是心脏病和中风发生的主要原因。
建议：仔细阅读包装食品标签，每天摄入2300毫克以下(如果你有高血压的话，1500毫克)。
水滋养你身体的每一个细胞和器官，包括你的皮肤。随着年龄的增长，保持适当的水分是很重要的，但是老年人的口渴感会变得不那么敏感。
建议：如果你尿的是深黄色，这可能是你需要提高你的水摄入量的报警器。(正常情况下，尿应该是透明的或淡黄色的)
为了减少胀气和腹胀，有些女同志刻意的减少奶摄入量，这对她们的骨骼没有任何好处。20和30岁的年龄段，钙摄入量对保持骨骼健康非常重要。到30岁左右的时候，骨骼质量达到峰值，之后就开始下降。
建议：如果你每天摄入的钙不超过1000毫克，可以考虑服用钙补充剂。
即使你隐瞒，医生也知道。在一项调查中，77%的卫生专业人士表示，至少有四分之一的患者会忽略事实或谎报自己的健康状况。随着年龄的增长，健康问题变得越来越普遍，即使是善意的谎言也会对你的健康构成威胁。
建议：坦诚相见——医生只能解决他们所知道的事情。
如果没有力量训练，一个全面的锻炼方案就变得不完整。它可以帮助你增强肌肉，促进新陈代谢，强健骨骼。研究表明，它还能提高柔韧性、平衡能力和有氧能力。随着年龄的增长，这些健身的好处变得更加重要。在50岁以上的女性中，大约有一半的人都会遭受臀部、手腕或脊柱骨折的折磨，但骨骼强度的锻炼可以降低罹患骨质疏松症的风险。
建议：在你的健身计划中加入自由重量、重量器械、橡皮筋或阻力训练(比如俯卧撑、蹲坐)。
随着孩子的降临和工作负担的增加，性往往会在30多岁时被推到一边。但随着条件的改善，性行为应该回到你的优先清单上。哪怕是人到中年，也要保持健康的性生活，这是亲密关系的重要组成部分。一旦忽视了健康的性生活，就很难重新建立起健康的性生活。
建议：为了避免删帖，不做详细的建议。
日光浴对健康有一些潜在的影响。晒日光浴会使皮肤暴露在紫外线辐射下，这种紫外线会使皮肤过早老化，并大大增加皮肤癌的风险，包括黑素瘤，这是一种最致命的疾病。使用防晒霜和防护衣会有所帮助。但它不能消除已存在的伤害，只能起到保护作用，这和吸烟、戒烟一样。
建议：日光浴要适度。
你可能已经知道，喝苏打水和其他含糖饮料绝对是减肥的好方法。但是，如果你认为这是正确的事情——用含糖的软饮料来代替人工加糖的饮料——那你就大错特错了。最新研究表明，喝无糖汽水与体重增加、胰岛素抵抗和糖尿病有关。喝可乐或普通饮料的女性骨密度较低。
建议：将自己对汽水饮料的需求量降至最低。
在去健身房之前抓一袋薯片，这并不是最理想的方式。随着时间的推移，所有的糖、脂肪和钠——制作加工食品的秘诀——可以在你的腰围和健康上重新积累。用全谷物、新鲜农产品和瘦肉来代替富含加工原料的食物、零食和加工肉类。
建议：把你的冰箱和食品柜里的上述食物减少一半。
我们大多数人都知道过量饮酒对身体有害。影响最大的就是脱水，尤其是当你变老的时候，脱水无法迅速恢复。适度是关键：女性每天只喝一杯，男性喝两杯。
建议：按照西方人的标准，一杯的含义：一杯5盎司的葡萄酒，一杯12盎司的啤酒，或者一杯蒸馏酒。
如果你认为微信和微博就可以作为你的社交媒体，那就是在欺骗自己。和人面对面的在一起对我们的心理健康至关重要，这也影响了我们的身体健康。
建议：从社交媒体上休息一下，和朋友和家人一起出去玩。
不管你喜不喜欢，基因很重要。如果，在你30多岁的时候，你自己都还不知道你的家庭里是否存在乳腺癌或卵巢癌的历史，那就不一定会有意识的进行适当的筛查和监测，以帮助自己及早发现问题。因为早期诊断、早期治疗是关键。
建议：了解自己家人的病史，并在适当的时候和医生交流一下。
30多岁的女性如果不会花时间照顾自己，就会错过很多东西。如果你没有监控你的胆固醇，你可能会在你四五十岁时患上心脏病。如果你推迟每年的盆腔检查、常规的血液测试以及临床乳房检查，你可能会忽略掉早期的癌症迹象。
建议：当你变老的时候，你就意识到年轻时采取预防措施可以对你的健康产生巨大的影响。
孩子不是唯一需要接受注射疫苗的人。成年人也需要，目前可推荐的免疫接种的疫苗包括预防流感和鸡痘的疫苗。美国统计，每年大约有5万成年人死于疫苗可预防的疾病。
建议：接种疫苗即可保护你自己，也可减少患病和传播疾病的风险。
