4招教你调整情绪 合理分配时间 告别严重拖延症
你有没有时常感到焦虑烦躁，有没有一个人的时候感到莫名的孤独，下班的时候不想加班，回到家里没有事情可以做，家务不愿干，书本不愿意看，朋友叫着一起出去high又总是有各种理由推脱不愿意出门，即便是答应了，迟到的那个人总有你一个。
有没有想过为什么会这样？是因为当今社会发展的太快吗？还是因为自己的性格太过于内向不愿意交流，亦或是没有知己朋友能够读懂你的心？
其实并不是，这是典型的“情绪失调综合症”，生活的压力和理想在现实中遭到打击或是没有得到你想要的结果时候的负面情绪导致的。要想积极的面对生活，这些都需要“治疗”。本章为您奉上4味良药，保证药到病除。
1、情绪整理法症状：无病呻吟 抱怨、自我放弃
对症下药：
1）停止负念 首先要学会放松，积极面对
2）负念转正念 对过去的后悔，“放过自己，只留教训”；对现在的生气和愤怒，“改变能改变的，接受不能改变的”；对未来的担心和焦虑，“不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来”。
3）正念转行动 把这些好的念头立刻转换成实际行动，固化下来，你就不会再因为这些负面情绪而白白让大把宝贵的光阴溜走了。
本节课总结：
你们知道其实人脑不只有一个吗？它是由多个动物脑组成的，这可不是我说的，是美国的神经学专家保罗麦克里恩所提出来的，这代表着人类不同的进化阶段，从爬行动物到哺乳动物，再到人类，简单讲就是蛇、猴子、人。
症状：无法长时间注意力集中，很容易受到干扰
猴子：简单快乐的代表，三心二意上蹿下跳，想要像人一样理性的思考就必须要意识到两点
1）临近截止期：即便是猴子，在临近截止时期也会害怕，比如明天要交作业，今天要考语文
2）边际效益递减规律：就是持续时间越长，精神越容易涣散，说白了就是猴脑在作祟，完全坐不住的感觉。
怎么办呢？来两杯咖啡、喝两碗鸡汤，治标不治本
对症下药：番茄工作法
在之前说过的四象限工作法中找到立马要做的事情，采用每工作25分钟，休息5分钟的办法，让自己既能集中精力又可以看到即将到来的休息。
本节课总结：
“番茄工作法”采用倒计时法计算时间，工作时间短，很有效的帮助人们利用时间。一次只做一件事，专心工作。关注微信公众号 番茄钟，或者爱今天app都可以计时，希望能帮助到你哦。
3、交替工作法 长时间工作也不怕有很多行业的工作时间不再像以前做工厂时候一样，“朝九晚五”，每天上下班都很规律。无论是从事互联网工作也好，房地产也好，现在大都要加班，有的甚至都要加班到凌晨甚至是通宵，那么这样长时间的工作会使人身心疲惫造成工作效率严重低下，有没有什么好的办法让加班变得不再那么可怕，甚至是做到提早下班，保证有足够的休息呢？
症状：长时间工作 经常加班到深夜得不到休息
对症下药：莫干特休息法
1）在四象限里按紧急重要程度写下当天要做的事情
2）结合番茄工作法记录工作
3）一大一小、一难一易、一左一右 意思就是先做一件相对大的难一些的事情，再做一件小一点容易一点的事情，劳逸结合。
本节课总结：
用不一样的事情”来抑制原有的兴奋灶，并产生新的兴奋灶，使人的脑力和体力都得到有效的调剂和放松。休息真正的目的是为了恢复精力，更好地拥抱工作和生活，而不是纵欲，这个“度”一定要把握清楚。
4、战拖金字塔 轻松战胜拖延症
是不是无论是谁找你，无论是定到几点，你总是会拖到最后一刻出门，无论是什么工作或者是哪位领导给你布置的任务，你总有一堆理由和借口拖到最后一刻交稿，那么你已经得了拖延症。
症状：做事拖拉，不到最后一刻不罢休
对症下药：
一级动力：拆解目标，降低门槛
二级动力：记录欲望，作为奖励
三级动力：借助外力，组队前进
终极动力：真爱的力量
怎么来解释这个药方呢?很简单，第一就是把大目标拆成小目标，先完成能完成的，一步步来，在完成小目标的同时记录下自己的欲望作为奖励，比如突然想吃橙子或者想逛淘宝，都记录下来，实在自己完成不了的要利用团队的力量哦，朋友同事领导都是你的资源，最后也是最重要的那就是真爱的力量，这绝对不是恋爱而是梦想或者说是理想，你所做的就是你想要实现的，这是最高境界，这本身就是动力。
当然，对很多人而言，并没想过自己内心最想做的事到底是什么？你可以静下心来问自己两个问题。
① “如果只剩一天的寿命，这辈子最后悔没去做的事情是什么？”
② “如果人生可以重来，你最想做的事情又是什么？”
如果两个问题的答案有重叠，那就是当下你最想做的事情，
本节课总结：
最后，总结下，对付拖延症，最有用效的是提高你的动力，用战拖金字塔，可以帮你逃离拖延怪圈。
① 找出一件你已经拖了很久的事情，把它记在《战拖记录表》里，这个表格在讲义里可以下载。
② 在一周内找个时间，开始处理，最后把这个成功案例贴在自己看得见的地方，作为战功，给自己正面激励。
③ 不断询问自己那两个问题，直到找到你最想做的事情，然后把它变成图片随身携带。