改变拖延症的三本好书和七条建议
前一篇文章，我们聊过了掌控碎片时间的7个有效对策，分别是：提前规划、主动做事、克服逃避的欲望、对自己充满信心、每天进步一点点、克服恐惧、不去做那些不重要的工作。
但对很多朋友来说，无法做好“时间管理”的真正原因是：拖延症晚期。
你是不是经常也有这样的状况：
计划今天要做一件事，忽然手机响了，有人给你发微信；回了微信之后，又顺便看看朋友圈，点几个赞；紧接着，你被朋友圈一篇文章吸引了。
好不容易关掉微信、正准备做事的时候，一不小心打开了抖音……“还有时间，等会再做。” “我最后再看一个小视频……”
最后，你在自我责备中、慌慌忙忙把事情做完。
其实，这样的事情，几乎每天都在我们的生活中上演。我曾经也是一个拖延症晚期患者（现在也没有完全痊愈），也经常自责、然后规制定各种自虐计划。
后来，在学习时间管理的时候，我才意识到：如果不从“拖延症”本身下手，只是去学习时间管理，仍然是“治标不治本”。因为，做好“时间管理”固然可以让我们省出大量时间，但是“拖延症”却能让我们把这些时间统统浪费掉！
在阅读了三本关于拖延症的书之后，我总结了七条“改变拖延症”的干货，跟大家分享——
我们总是喜欢优先考虑各种长期计划，却忽略了眼前马上就可以利用的五分钟。“还有五分钟才下班，好无聊啊！”“公交车还有五分钟才到，要不先玩玩游戏吧！”“我就玩最后五分钟……”其实，拖延症往往就是从这些微不足道的“五分钟”开始蔓延。
2.每天早上先完成一件你认为最困难的事。我们不愿意面对一件事，就会找很多事情来代替——很多孩子在写作业的时候，注意力不集中，一会儿喝水、一会儿上厕所、一会儿又去书包里找东西。看似很忙碌，其实就是在逃避自己不想做的事情。成年人也是如此。所以，我们不妨试试把最棘手的事情、放到每天早上去做。
为什么我们不会忘记吃饭？一方面是感觉到饿了，还有一方面是因为——我们这么多年来，已经养成了“按时吃饭”的习惯。就像很多朋友习惯在午饭后睡个午觉、晚饭后玩一把游戏一样。不做这件事，总觉得缺少了一点什么。
4.激励自己。当我们觉得无聊的时候，自娱自乐一下，也是一种激励的好方法。
比如，在单调无聊的会议上主动提出一些问题、扭转沉闷气氛，或者做一个填字游戏，以增强自己的记忆力。像我们办公室的同事就喜欢玩数独游戏，和讲冷笑话。
乔布斯说：我每天早晨都会对镜自问：“如果今天是我生命的最后一天，那些原本今天要做的事我还想去做吗？”如果答案连续多次都是“不”，我知道我得改变一下了。
我们也不妨找一个安静的时间，认真审视一下自己的生活——假设我还有六个月的时间可活，我还会做自己目前所做的事情吗？如果不会的话，我是否应该去做最需要做的事情？因为，我们每个人的时间都是有限的，不要到老了才后悔有些事情没有做。
（说实话，每次我想到这个问题，都不禁后背发凉……我有好多事情都没做啊！）
在纸上写下几个自己想做、但又不敢做的事情（违法犯罪的除外）。然后，挑一两件去做。
一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要被完美心态所束缚，“力求完美”只不过是拖延的一种借口罢了。
7.不要说“尽量”。不要再用“尽量”“但愿”这样的词汇，因为这些词汇都带有消极心理、会不知不觉暗示我们的拖延症。例如：“我也想改变自己的拖延症，我尽量吧！”不如改为“我一定能改变自己的拖延症！”
或者把“我给自己定了21天计划，但愿我能养成一个好习惯”改为“我给自己定了21天计划，21天之后，我会养成一个好习惯！”
以上就是我从书中总结的、七条克服拖延症的干货，希望对你有用！
在克服拖延症的路上，一起共勉！
《拖延心理学》简·博克/莱诺拉·袁
（作者系美国心理学博士、加利福尼亚大学的资深心理咨询师，所以本书带有很多心理学层面的分析）
《战胜拖延症》蒂莫西·A·皮切尔/保罗·曼森
（作者从事拖延症的研究和写作已经将近20年，这本书是学术成果的通俗版本）
《自控力》凯利•麦格尼格尔
（严格来说，这不是一本关于拖延症的书，但作者的工作跟“改变拖延症”很相似——帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变）