睡不着失眠好慌张~别担心！这些情况都不是失眠！
今天想必是大家都喜欢的节日，
因为今天是世界睡眠日~
今年睡眠日的主题是：
“规律作息，健康睡眠”！
那今天是要放一天假给我们睡觉吗？
并不！
你想多了！
今天这个节日不是让大家拿来睡觉的，
而是提醒大家要关注我们的睡眠健康！
相信大部分人都有
睡不好、睡不着、失眠的经历，
躺上床一旦睡不着就开始焦虑，
甚至一度以为自己患上了失眠症，
要靠药物治疗~
而有一些人，明明饱受失眠困扰，
却还根本意识不到自己“失眠”了。
那今天，
我们就来说说，
到底哪些“失眠”是被小题大做了，
而哪些“失眠”你需要重视。
这些情况，都不是失眠
①、不能一沾枕头就睡着
有许多人不明白，以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，这样算不算失眠？实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。
很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，不必纠结夜间睡着用了多长时间。
②、不能每天睡够8小时
随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。婴儿可能需要每天18小时，到了小学就只需要10小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡7、8小时就够了。其实睡多久不重要，感觉“睡足了”就行。
③、偶尔一次睡不着
我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重，从此睡前都担心起来，怕自己患上“失眠症”。其实没必要太过担心，要相信身体的自我调节力。
大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于“从此作息都混乱”。
所以，
你到底有没有失眠，
很重要的一项判断标准就是：
有没有影响到你正常的工作和生活！
实际上，
大多数人所经历的不那么复杂的“失眠”，
其实跟“睡眠卫生”有关。
什么是睡眠卫生？
简单来说，“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么、在哪里睡、怎么睡等等。
要保证良好的“睡眠卫生”，
至少需要做到下面七点：
偶尔“失眠”，试试这7招
1.困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；
2.养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；
3.合适的时间进行运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；
4.睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；
5.睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；
6.抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；
7.舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、适宜的温度及湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。
平时“简单的失眠”，
大家不必紧张，
调整下就好，
然而有一些“真正的失眠”，
大家可就千万别轻易忽视了！
真的失眠，可别忽视
①、入睡困难
平时很难入睡，反反复复，翻来覆去睡不着觉，入睡时间超过了半个小时，这种情况就叫入睡困难！
②、睡眠质量差
虽然睡了很长时间，一觉起来，还是感觉浑身乏力、疲劳。或是经常出现早醒、起夜等现象，这就是睡眠质量差！
③、睡眠时间短
如果您因为种种原因睡眠时间长期不能达到六个小时，那就是睡眠时间短了！
提醒注意
假如你存在类似的问题，请考虑一下自己是不是睡眠时间不足，或者睡眠质量出了问题。若存在晚上睡不着，导致觉得没睡够，或觉得没睡着、时睡时醒，一直在做梦、越睡越累等情况，并影响白天状态，连续一个周，或断断续续持续至少一个月，应及时去医院就诊。
遇到失眠先别慌，
睡不着≠失眠哦！
但是关乎睡眠健康问题还是要重视！
人生几乎三分之一的时间，
咱们可得好好享受不是？
来源： 青少年体能中心、江苏食品药品监管
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