微提醒｜满满的干货！广东省中医院心理睡眠科医生推荐助眠方

一、拍打心包经：心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

二、每天临睡前用温水（亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开）泡脚15-30分钟：水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴，握拳后中指所对的位置）对脚心的涌泉穴（脚底两个小肉球的交际处），揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以搓热为度。适合于体弱年老，尤其是容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

另外，根据名老中医朱良春的经验，还可采用脚踏豆按摩法：赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时。可重复使用。刺激足底部腧穴，疏通全身气血，温肾悦脾，暖肝温胃，调整气机。

三、梳头法：宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”通过梳头，能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

四、食疗助眠：

（1）食醋小米粥：小米适量熬成米粥，睡前1小时进食，食后半小时服米醋10ml，每晚一次。

（2）当归生姜羊肉火锅：适用于体虚畏寒，喜饮温水，夏天不喜空调，口淡而不口苦，冬天四肢冰凉的人群。可用当归15－30克，生姜15－30克，淮山30－60克，枸杞子15克， 大枣10－15枚，配合羊骨为锅底，成适合秋冬天服用。

（3）百合莲子银耳羹 ：适用于口干口苦，心烦易怒，白天精神亢奋，喜饮冷水，手心发热出汗的人群。

【材料】银耳花3朵 莲子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水适量

【作法】分别用温水泡发，将银耳放入砂锅中，加水及调料适量，文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时，最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

（4）桂圆莲子猪心汤：莲子30个，桂圆肉15-30克，酸枣仁15-30克，猪心半个加盐少许炖熟，睡前1小时服，每晚一次。适合于食欲不佳，食则腹胀，食后思睡，心慌气短，面色萎黄缺乏光泽，梦多，睡眠中对声音极度敏感，女性的月经量少，颜色淡等脾胃虚弱，血虚不能养神的失眠患者。

广东省中医院（大德路总院）心理睡眠科医生出诊时间

讲座：

每周二、周五下午14:30-15:30在广东省中医院（大德路总院）东区六楼心理睡眠专科团体治疗室，开展各类心理健康讲座（周二）、睡眠认知健康宣教（周五）等。

详情可致电：81887233-30409

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 曾 亮

编辑：查冠琳 责编：宋莉萍

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