控制抑郁的10大步骤怎么做

抑郁症的出现让越来越多的人身心健康受到了伤害，为此很多人开始寻找缓解、治疗抑郁的方法来控制抑郁，下面就跟着小编一起看看“控制抑郁症的10大步骤”。

控制抑郁的10大步骤怎么做

步骤1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

步骤2、循序渐进。

步骤3、将大事分割成小块，一次只做一件。

步骤4、多参加有益的活动。

步骤5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

步骤6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

步骤7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

步骤8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

步骤9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

步骤10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

最后，请记住：

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。

这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

温馨提醒：抑郁症给我们带来的健康有影响，日常生活中要多注意预防，一旦出现及早进行诊治才行。而患有抑郁症的朋友则可试试上面的10大步骤，进行改善。

更多健康资讯可以小编个人交流，方式见下。小编始终相信健康的身体是一切正常生活的必要前提。

添加anslp325。希望小编能够成为身心健康路上的得力助手。