抑郁竟然和肠胃有关？ 五大方法来预防

据公开数据显示，抑郁症可能会导致自杀行为，是目前15—29岁人群的第二大死亡原因，约15%的抑郁症患者死于自杀。这样一种令人畏惧的疾病已经成为中国疾病负担的第二大病。

近年来，抑郁症在各国的发病率不断上升，在世界十大医疗疾病负担中排名第四，根据世界卫生组织2001年的报告，到2020年抑郁症可能上升到第二位。

抑郁症。说起它，人们多认为是神经或者大脑哪里出了问题。然而科学研究却发现，抑郁症的发生可能与肠道中的细菌直接相关。

肠道的“秘密”就是它拥有另一个大脑。

意思是，人体有2个大脑。头上一个，肚子里也有一个，科学家们研究表明：肠道有一套独立的肠神经系统，它嵌在肠道壁上，控制着消化运动。

消化是个漫长而复杂的过程，必须需要有神经系统的介入，才能控制好进食的量，进食的品类。

而且，肠道一边可以独立工作，一边又能与头顶的大脑合作，影响着我们的心情。

可以这么理解，我们潜意识中的“直觉”需要肠神经系统参与，但是真正控制我们行为的是头顶上的大脑。

肠道细菌是怎么引起抑郁的？

我们再回到问题的本身，肠道具体如何酝酿起抑郁的风暴?

科学家们发现，抑郁、焦虑和几种儿科疾病(包括自闭症和多动症)，都与胃肠道异常有关。具体来说，肠道炎症是抑郁症的根源。

事实上，肠道神经系统亦与其他多种大脑疾病有关，比如帕金森氏症。

德国法兰克福大学学者布拉克发现，导致细胞损失的“莱维小体”不仅仅大脑中有，在肠道中也被发现。

与之类似，在阿茨海默氏症患者大脑里存在的斑块或缠结，同样出现在肠道神经里。

而抑郁症，临床上发现，患者在没有患有其他疾病的情况下，C反应蛋白等炎症指标都会上升。用益生菌“调理肠胃”的同时，也能改善抑郁症状。

肠道菌群和大脑相互作用，影响着我们的情绪，食欲甚至生物节律，一些精神疾病比如焦虑、抑郁、自闭、精神分裂及神经退行性疾病等都和肠道微生物密切相关。现在科学家们已经开始试图通过改变肠道菌群来调节肠-脑交流的过程，进而促进精神心理健康。

改善肠道健康的五个措施

不开心的时候，许多人会化悲愤为食欲，这原来确实有科学根据。因为饮食可以改善肠道健康，抑制抑郁症状。换句话说，改善肠道，也就是改善情绪。

1、多吃天然食品

天然食品，就是指生长在自然界，未经加工或者加工少的食品，它们不含有各种防腐剂、乳化剂、人工色素等，营养与健康并存，食之有利无害。

2、少吃加工食品

比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黄油(巧克力派、饼干、沙拉酱等)、人造海味食品(鱼丸、虾丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿肠、培根、牛肉干等)等等。这些添加了化学物质的食品，不仅降低了营养价值，而且食多有害身体健康。

3、多吃脂肪和蛋白质

一提到脂肪，妹子们可能就捏起了身上的肉肉，说这里多着呢，不需要了吧?不是的哈，胖归胖，每日还是需要摄入一定量的脂肪，才能为你储备能量呀。比如说鸡肉、坚果、油性鱼类等，这些都是重要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质来源，多吃有益健康。

4、保证充足的维生素D

维生素D是大脑发育和功能发挥的重要物质，维生素D缺乏，可能导致情绪障碍，反而不利于抑郁症的治疗。每日晒晒阳光，吃些强化谷物、面包、果汁、牛奶等，可以保证维生素D的充分摄入。

5.避免吃一些保健品

只能说，补充剂、保健品都不算便宜。与其买各种昂贵的补充剂，不如查查各种食物的营养成分，自己缺啥就吃含此种物质多的食物，通过健康的饮食习惯来满足日常的营养需求。

抑郁症的原因是多种多样的，肠胃“感觉”可能是其一。你在沮丧的时候，不如试着吃你最爱吃的食物，没有吃不掉的坏心情。吃舒畅了，心情也就复苏了。