3.21睡眠日：失眠，我该拿你怎么办？
作者：李冠军骆艳丽
睡眠可能是伴随我们终生，最平常也最重要的生理现象之一。论其重要，如果睡眠不佳，会带来疲倦、情绪不稳、工作效率下降等问题，长期失眠，也会明显影响健康水平，易感躯体及精神疾病。
但不幸的是失眠症却成为一种普遍性问题，据国内的一项调查显示，成年人在一年内有过失眠的比例高达57%,其中53%的症状超过1年，但仅有13%的患者曾就诊。
什么是失眠症？
失眠症是指尽管有适当的睡眠机会，但仍存在入睡慢、易醒、早醒以及睡眠质量差，且有疲劳、注意力不集中、激惹等表现之一。这种睡眠障碍每周至少发生三次并持续一个月。而就病因来看，约一半的失眠者伴有不同程度的焦虑、抑郁症等精神障碍。
简单来理解睡眠觉醒状态的改变，就如我们脑内有一个“开关”，受到生物节律以及高级皮层调节，失眠就是该关的时候这个开关反常打开了，治疗就是设法让它按正常的节律关起来。
偶尔缺觉是失眠症吗？
偶尔缺觉并不需要过度紧张，通过自身的生理调节完全可以弥补；另外，睡眠的需求具有个体差异，也不能追求所谓的“婴儿式的睡眠”。
如何才能睡得更好？
如果达到临床失眠的标准，就需要进行相应干预。首先应注意睡眠卫生，如规律的作息、避免打盹、避免睡前饮酒、咖啡、剧烈运动。做到困了才上床，如果躺下约20分钟仍不能入睡，应该及时起身。夜间醒转不要看时钟，避免加剧焦虑。
安眠药真有那么可怕？
“安眠药”是绕不开的话题，“成瘾、依赖”这样的字眼也很扎眼。怎么解除患者的顾虑呢？整体上看，目前使用的安眠药较为安全，一些会导致依赖的药物已经被淘汰。从医23年来，也没碰到规范使用安眠药成瘾的。
其实所谓的“成瘾”主要是突然停药导致的撤药反应。当然安眠药也确实存在容易耐受，需要提高剂量才能达到起初的疗效，此时规范用药，适时交替使用不同的品种尤为重要。
如果失眠或同时伴随焦虑、情绪不佳等症状，建议心理科正规就诊，彻底改善睡眠。在3月21日国际睡眠日来临之际，祝大家睡得更好！
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