28岁小伙婚前抑郁要跳楼，心理医生：4个方法可缓解抑郁情绪

都说结婚是人生四大喜事之一，但对于小郭来说，筹备婚礼这半年过的太折磨了，折磨得他都不想活了。

28岁的小郭，人长的不算帅，个头不高，工资还没有个头高，条件不好的小郭一直没交到女朋友，眼看着奔三十了，也只好通过相亲来解决婚姻大事了。

在相亲这个环节，小郭就备受打击，自己能看上的无一例外地看不上自己，最后退而求其次吧，找了个跟自己相当的姑娘，可姑娘结婚的要求还是一大堆。

为了给小郭把这婚结成，小郭父母可以说是倾家荡产，原本小郭家有一套小三居，可姑娘不同意和父母过，要新房，小郭父母只好把家里房子卖了，换个小房子住，省下钱付了一套两居室的首付。

装修的时候，小郭也挺用心的，可姑娘总是挑三拣四各种不满意，好不容易一切都办妥当了，到了快结婚的时候了，小郭自己却抑郁了，怎么想怎么过不了自己心里的砍儿，甚至站在新房窗前想要跳楼，要不是小郭父母跪在地上苦苦哀求，小郭真就从楼上跳下去了。

哎~婚姻何止是爱情的坟墓？有时也是一个人真正的坟墓啊……

其实，生活中有许多人会像小郭一样，一个想不开就走进了抑郁的旋涡，情绪低落，难以自拔。面对着社会市场的竞争力，社会压力和家庭压力的双重打压，真的是想不抑郁都有点难呀！

所以，奉劝所有朋友们，凡是尽量想开一些，生活虽然不是处处美好，但任何困难都是可以解决的，不要把事情想得那么糟糕，一切都会变得好起来的。

如果你真的抑郁了，那么，在看心理医生之前，你可以尝试用4个方法来缓解抑郁情绪。

1、有规律的体育运动

长期有规律的体育运动不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以帮助自己缓解情绪，减少精神压力，让自己陷入运动的快乐之中，这样就没有心思和时间想那些不愉快的事情。

2、记得常与好朋友谈心

将心比心的交往，会让人觉得非常温暖和友爱。一个人的世界是非常寂寞空虚的，要多与朋友分享你的生活，工作，开心不开心的事情，都可以拿来分享，不要怕把自己的小秘密泄露了哦。

3、可以试试自己写日记

把自己所有的烦恼与不开心都记录下来，等到过一段时间自己心情好时，再拿出来看看，说不定还会笑话自己的愚蠢与想不开了。

4、寻找食物的帮助

如果以上三个方法对你都没有用，那么，你可以尝试寻找食物的帮助，很多食物含有的物质成分是可以抗抑郁的，它们虽然不能和专业的抗抑郁药物相比，却也可以起到一定的缓解作用。

菠菜——菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

刺玫花茶——刺玫花也就是野生小玫瑰花，比一般的玫瑰含有更多有效成分。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点刺玫花茶可以起到调节作用。

苏子油——吃苏子油可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服Ω-3脂肪酸后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

苏子油中的Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。苏子油的Ω-3含量在67%左右，每天食用5ml左右即可起到缓解抑郁、预防心脑血管病的作用。

全麦面包——碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。

更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。