改善睡眠质量的有效方式，你都试过哪些？

对于睡眠质量差的表现，笔者认为这是不分男女老少的，同时，导致睡眠质量差的因素也比较多，比如说习惯因素、不良饮食因素、疾病因素等等，当然也包括不明原因的睡眠质量差！然而通常这些人群的表现多为焦虑、紧张、浅睡眠、易醒，当然了比较严重的人通常是失眠阵队的常客。

关于如何改善睡眠质量的问题，首先，笔者认为应该排除短暂的睡眠质量差的这类人群，因为这类人群大多因为某个特发因素导致失眠和睡眠质量差，他们的生物钟自己会调节。那么对于长期睡眠质量差的人有哪些方式可以改善睡眠呢？

1.可以从精神方面着手

对于因情志因素而引起睡眠质量较差的人群，多表现为焦虑、紧张、思虑过度，而长期的压力会导致神经衰弱，有这些情况的人，需要静下来想想，是什么原因导致的睡眠质量差，从根源上解决问题才能改善睡眠质量，比如说与小伙伴有隔阂、工作上有不顺心、或者是杞人忧天，这些情况都是存在的，而这些情况的解决办法就是与人沟通交流，不躲藏自己真实的内心问题，勇敢一点说出来，这样的方式能够使人放松、能解压！

2.可以从饮食方面着手

哪些饮食因素会导致睡眠质量差呢？吃夜宵、喝浓茶、喝咖啡等等，这些不良饮食习惯都可以导致人的睡眠质量下降，必须得改掉这个毛病，取而代之的是合理的、均衡的和规律的营养食品，找好吃饭的时间段，也是关键，勿食刺激性较大的食物，尽量选择蔬菜瓜果一类，清淡饮食其实是最适合人体所需的。

3.可以从睡眠习惯着手

对于睡眠习惯来说，睡眠卸下“包袱”是一个不错的选择，睡眠质量差，可能因为睡前没有一些好的前奏，比如说洗澡、睡前热水泡脚或是适量的热身运动，简而言之就是给机体的血液循环放放松，给肌肉系统放放松，给头脑放放松，而这些方法都是有助于改善睡眠的。

另外就是睡眠习惯玩手机的人群，也得放下手机，改掉这个坏习惯，玩手机的习惯能够偷走你的睡眠质量！

4.可以从睡眠环境着手

对于提高睡眠质量，从一个舒适的、干净整洁的、清静的环境（或是卧室）也是必备的条件之一，这需要这类人群多多关照自己房间，用心对待自己的生活，提高生活质量也能提高睡眠质量，长期的经验告诉我们，好的睡眠环境对睡眠质量有大大的帮助。

另外对于有疾病影响的睡眠质量较差的人群，改善睡眠需要对症治疗。

如果以上的这些方法还不能拯救你的睡眠，那就尽快寻找一个合适的医生来管理你的睡眠吧！

【本文由“熊猫医学”新媒体独家原创，图片来源于网络。作者太阳，未经书面授权，任何（自）媒体不得转载、复制】