面对抑郁焦虑袭来我们该怎么办

今天听说一个同行因抑郁症跳楼自杀了，震惊之余，无比沉痛，现代社会越来越多的人由于各种原因，患上了抑郁症，此时此刻，我将自己曾经发表过的这篇文章再次拿出来，希望能帮助到那些正在抑郁中挣扎的人们。

人生漫长，人生也无常，在这漫长且无常的旅途中，我们会经历各种苦难，艰辛，痛苦和无奈。

就像现在，我们突然迷路了，走进了一个黑暗的无底洞，恐惧而无助，而此时此刻我们需要的是冷静，镇定，因为你要相信黑暗总会过去的。

当下最需要解决的是我们如何摆脱目前所处的困境。

那么请听我说: 解脱痛苦，不是逃避，而是学会正视与面对。

解脱是从认识痛苦开始的，接受痛苦的客观存在后，我们要进一步了解它，需要掌握一些相关的知识，才能做到自我调节，才能豁达坦然的面对自身的苦难。

当你在无助的时候，找一个自己喜欢的事情，比如看喜剧片，比如玩手游，注意力会迅速转移，也就忘记了暂时的烦恼。

在你惊恐的时候，试想自己躺在一个有椰子树的美丽的沙滩上，海风徐徐的吹拂着你，海浪一次次的拍打着你，反复强化这个画面，一会精神就会放松下来。

当你身体感到难受的时候，可以反复的告诫自己：我又紧张了吧，别紧张，别紧张。这样很快会缓解症状，过于紧张时我们会感觉到心慌，惊恐发作时会有濒死感，甚至不敢一个人独处，害怕有危险发生，没人管自己而造成严重的后果。（其实这都是不可能发生的事情）

人在紧张焦虑时，交感神经处于兴奋状态，肾上腺素就会分泌过多，从而导致心率加快，而且焦虑又会让你过度的关注身体的不适，这样体内的儿茶酚胺会分泌更多，你会更加难受，因而这是一个恶性循环，所以一定要学会放松。

至于对任何事情都没有兴趣的问题，不要着急，可以尝试在家人的陪同下换个环境，新的环境和新的事物，会激起你的热情，刺激你的精神振作起来。

另外，好的时候，走出去与人交流，与人多接触，我们现在最喜欢的就是躺在床上，胡思乱想，觉得自己暗无天日，觉得自己成了个废人。

特别是那一个个黑暗的清晨，让我们无所适从，那份着急那份痛苦和无奈无处诉说，看到孩子会止不住的流泪，觉得自己好无助好无用。

其实，完全可以换一种方式，我认为与其这样不如索性爬起来，走出去做你应该去做的事情。

当你无意中帮到了别人，被别人欣赏或赞誉时，你会发现那一刻的心情是久违了的阳光灿烂。

所以强迫自己走出去，做自己力所能及的事情，哪怕一点点回报，一滴滴收获都会改变你的心情，心情决定着你的病情，当你找到了让自己心情愉悦起来的事情后，病情也就有所好转了。如此复制，一步一步就看到了曙光。

当然这个过程可能会很漫长，心情和病情都会反复，时好时坏，此刻千万不要气垒，人生尚且如此何况疾病呢！

所以在正确应用药物的基础上，自我调整，你一定会走出来的。

当你彻底痊愈以后，你会发现，世间本无事，庸人自扰之，你原来所有的顾虑，痛苦，紧张，恐惧都不存在，完全是精神作用造成的。

最后送大家几句话：忍受痛苦，顺其自然，为所当为。

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