流感季，学会这4个“清嗓子”的方法，感冒病毒无处藏身！

流感病毒大多通过空气传播，隐匿于人体呼吸道中。而气道黏液纤毛的清除功能是呼吸道的重要防御屏障，如能通过人体呼吸道及时“清嗓子”让流感病毒无处藏身，便有助于预防流感。

如何让黏液不黏稠，充分调动自身呼吸道黏液纤毛防御功能？

在气道黏液清除系统中，黏液是其重要的组成部分，而正常的气道黏液含有 95%水分。冬季多干燥天气，适量补充水分尤为重要。

成年人大约为2500毫升/天，水分充足可以使机体积极分泌稀薄黏液，并带动病菌等异物排出，促进气道的清洁，保护机体健康。

流感的传播有两个高峰，分别是湿度为 20%~35%以及 65%。流感在湿度为 50%左右时不那么容易传播，在湿度超过 80%时根本不传播。单纯就湿度来讲，最适宜的室内湿度应是 40%~60%，结合流感的传播特点，湿度在50% 左右时，可使呼吸道黏膜保持湿润，有利于黏膜表面纤毛的摆动，帮助黏液排出。

吸烟会刺激气道微环境偏酸进而增加黏蛋白的黏性，使得气道黏液黏稠难以排出。

我们提倡适时地主动咳嗽，通过气道黏膜纤毛的主动运动，达到促使黏液流动排出病毒的目的。

腹式咳嗽首先要学会腹式呼吸，经鼻子深吸气，感觉腹部隆起，然后缩起嘴唇，缓慢地通过嘴巴呼气，此时感觉腹部向内回缩，如此反复练习。

准备咳嗽前，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸一口气后屏气3~5秒，从胸腔进行2~3次短促而有力的咳嗽。咳嗽时可以用手按住上腹部（肚脐以上），帮助肚子使劲用力咳嗽，张口咳出痰液，而达到清嗓子排出病毒的效果。（王立祥，保健时报专家咨询委员会委员、解放军总医院第三医学中心急救医学中心主任）

文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐