孕期抑郁症越来越普遍，孕妈需要多吃这几种让你快乐的食物

梦梦还有一个多月就要生宝宝了，肚子像吹气球似的越来越大，腰疼腿疼，走路上楼都费劲，这还好，关键是梦梦精神压力大，晚上老做关于宝宝的噩梦，所以梦梦白天的情绪总是不高涨。

其实，很多孕期的妈妈都有过和梦梦一样的经历，由于生理特点上的一系列变化，以及对胎儿健康以及难产等因素的担忧，孕妈们很容易出现低落、烦躁等抑郁情绪，有调查结果显示，孕期抑郁的发生率可达3.7%。

对抗孕期抑郁，适量增加富含5-羟色胺的食物是不错的食疗方法。

研究表明，5-羟色胺是控制情绪的主要物质，而蛋白质中的色氨酸则是制造5-羟色胺的原材料，经常摄入富含色氨酸的食物，可提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效的改善情绪。在我们日常的食物中，鱼肉、鸡肉、奶酪、蛋类、豆制品等都是色氨酸含量丰富的食物，孕妈妈们可适量增加这些食物的摄入。

ω-3脂肪酸也是影响情绪的重要因素，美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来更消极。哈佛医学院神经生物学家也发现，深海鱼和一些坚果可以起到改善抑郁症状的效果。

更进一步的研究发现，这些食物富含ω-3脂肪酸，而正是这种物质可能起了抗抑郁症状的作用。除了抗抑郁以外，ω-3脂肪酸还可以在脑中阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，而血清素就像是身体里的“快乐信使”，源源不断的给神经传递出快乐的信息，从而有助于情绪的稳定和焦虑的缓解，这种作用与抗抑郁药物在脑中的作用非常相似。

ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是人体的必需脂肪酸，人体无法自身合成，需要从外界摄取，它一般由寒冷地区的水生植物合成，以这些食物为生的鱼类体内含有大量的ω-3脂肪酸，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。

我们常说的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）也都属于ω-3脂肪酸，它们对大脑和视神经的生长发育都是不可缺少的。

同时，我们血液中ω-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。深海鱼中既富含5-羟色胺的原料色氨酸，也是ω-3脂肪酸的重要来源，其中的DHA和EPA对宝宝大脑和视神经的重要作用更是不可忽视。

所以，海鱼算是孕妈妈们对抗抑郁的良好食材，不过孕妈要是实在担心海鱼当中重金属含量的话，也可以直接摄入富含DHA的藻油，以及鸡肉、奶酪、蛋类、豆制品等都是色氨酸含量丰富的食物哦。

各位宝妈，你怀孕期间是否有过类似抑郁症的情况发生呢？当时你是如何解决的？不妨在下方评论区留言，分享你的孕期经验。