焦虑到底从哪里来? 怎么和你的焦虑愉快相处？

焦虑是这个时代有的正常产物。

你可能会一个小时会刷30次的朋友圈，担心自己可能会错过一些状态；

你可能月薪5000每天都愁眉苦脸，还要每个月月供房贷2000；

你每天都很努力，但身边很多同学朋友都混得很好，你却毫无起色……

在这个快节奏的时代，每天都在焦虑。

今天恩恩医生就给大家解释焦虑背后的原因，并给大家提供几个对抗焦虑的妙招。

我们每天都在焦虑，每天都感觉到威胁，看到别人顺风顺水而自己像是无头苍蝇，找不到任何的突破口，这时你可能会心跳加速不知所措，这就是焦虑。

罗洛·梅曾这样解释焦虑：

①焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。

②在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当的感觉到时代脉搏的人。

大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。

怎么和你的焦虑和平相处？

下面恩恩医生给大家支招，都是我亲身体验过有效的方法。

试着练习深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影响到你的压力水平，可以采用浅腔呼吸，试着把呼吸带到肺部更深的位置，并且均匀的呼吸。当我们感到压力时，我们容易呼吸加速，这时候我们应该集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置，尽可能的深入呼吸。这时候能帮助你降低血压，放松肌肉，并且能让你平静下来。

试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

尝试一些能够消除焦虑的运动

研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。

• 像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。

• 考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛，和在一小时中的平静以及内部专注力，会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。

• 如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼；只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。

写下清单

把你焦虑的事情全部都写下来，这是一个有效的防止焦虑的方式，因为你现在相当于把焦虑存在了某个地方，现在这个事情暂时挪出了你的脑袋。写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，隔一段时间拿出来看看，这时候，你会发现其实也没有你大脑中想象的那么糟糕的事情发生。

找到你焦虑的来源

有很多会引发焦虑的不同情况，而找出让你焦虑的原因具体是什么，并采取措施面对是很有帮助的。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控，你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。

患焦虑症该怎么办？欢迎大家下载恩恩医生app，在家就能咨询公立医院精神心理科医生！还能送药上门！