睡了那么多年！才知道这样睡才有效！

我们每天都休息，休息等同于睡觉吗？而你休息的好吗？睡得好吗？让我们来了解下休息和睡眠吧！

一、休息

1.休息：指改变当前的活动方式，使身心放松，处于一种没有紧张和焦虑的松弛状态。

2.休息的形式多种多样

包括从工作中暂时解脱片刻，或运动后的静止。无论什么形式的休息，都应满足以下三方面的条件：

(1)生理上的舒适：有助于促进放松，是良好休息的前提。患者去除不适的来源，减轻不适的感觉。此外，满足个人的需求、保暖等措施也有助于提升个体的舒适程度。因此，在休息前必须将患者身体上的不舒适感减至最低程度。

(2)心理上的安宁：个体的心理情绪状态可直接影响到休息的质量。如情绪激动、焦虑、紧张等均可造成失眠。

(3)充足的睡眠：得到休息的最基本的先决条件是充足的睡眠。

二、睡眠

1.睡眠：是与觉醒交替循环的生理过程，是维持生命活动所必需的生理过程。睡眠的好坏直接影响人的健康。

2.睡眠发生机制：睡眠是中枢神经系统内发生的主动过程。睡眠中枢位于脑干尾端，睡眠中枢向上传导冲动，作用于大脑皮质(也称上行抑制系统)使人入眠。而位于脑干上端的网状结构上行激动系统(RAS)控制觉醒。睡眠与觉醒的控制可能取决于这两个大脑机制轮流激动与抑制大脑更高级中枢间的相互关系。

3.睡眠时相：正常睡眠是由两个交替出现的不同时相组成：慢波睡眠(正相睡眠)和快波睡眠(异相睡眠)。

慢波睡眠是人们入睡后常发生的一种睡眠。根据人脑电波的特征，分4期：

第Ⅰ期，即过度期，是入睡最浅的一期，容易被唤醒，全身肌肉松弛，呼吸均匀，脉搏减慢。

第Ⅱ期，睡眠逐渐加深，但易被唤醒，肌肉完全松弛，呼吸均匀，脉搏减慢，体温、血压下降。

第Ⅲ期，即熟睡期，难以唤醒，肌肉完全松弛，呼吸均匀，脉搏缓慢，体温、血压下降。

第Ⅳ期，即深睡期，极难唤醒，全身松弛，无任何活动，体温、脉搏继续下降，呼吸缓慢均匀，体内分泌大量激素，组织愈合加快，可能发生遗尿和梦游。

快波睡眠是在睡眠过程中周期性出现的一种激动状态。很难唤醒、肌肉几乎完全松弛、运动系统受到很强的抑制，但自主神经系统活动增强，如血压升高、心率及呼吸加速、脑血流量及耗氧量增加等。

了解了休息和睡眠，你的睡眠处于一种什么阶段呢？如果睡得不好，要及时调整哦！

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