你是否患有抑郁症,十五道题目帮您快速解答

文 / 奇葩说长沙
2018-03-09 10:12

当前社会竞争日益激烈,几乎每个人都在超负荷运转,很容易产生不同程度的抑郁情绪,这是一种很常见的情感成分。几乎我们所有人都会在某一个时刻觉得情绪低落,常常是因为生活中一些不如意的事情,比如遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时。

情绪低落的时间持续较短只能称之为抑郁,一旦长时间持续就很有可能发展成抑郁症。可以毫不夸张地说,几乎所有人都感受过或正在感受抑郁,区别只是持续时间长短而已,一旦持续时间过长,形成心理抑郁惯性,就很难摆脱了。其实,抑郁完全可以在早期通过检测、调节、平复来改善甚至根治。那么,我们何不通过自测来判断自己是否存在抑郁问题呢?

今天就来做个抑郁测评吧。(时间范围:过去一周,请根据您最近一周的感觉来进行评分,一共十五道题目,请记录自己每次所选选项的对应分数。)

1、你是否感到食欲不振,或情不自禁地暴饮暴食?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

3、你是否丧失了对性的兴趣?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

4、你是否经常担心自己的健康?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

5、你是否认为生存没有价值,或生不如死?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

6、你是否一直感到伤心或悲哀?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

7、你是否感到前景渺茫?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

10、你是否对任何事都自责?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

11、你是否在做决定时犹豫不决?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

14、你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

没有:(0分)

轻度:(1分)

中度:(2分)

严重:(3分)

评分标准:

0~4分 :没有抑郁

5~10分 :偶尔有抑郁情绪,算不上抑郁症

11~20分:有轻度抑郁且具有向中重度转化的明显特征

21~30分:有中度抑郁症

31~45分:有比较严重的抑郁症

通过这份抑郁症心理测试题,朋友们是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然,测试题只能作为参考使用,并不能够代替诊断标准。

轻度的抑郁症很容易通过调节心理来改善,但一旦发展到中度甚至是重度,就很难通过日常行为去改善了。轻度抑郁症或者抑郁状况,并不可怕,在我们的生活中非常普遍,首先的处理方法是自我认识,自我管理:

1、学会放松

抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。

2、培养自信

自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。

3、积极入世

抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉,积极入世,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、养成良好生活习惯

抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。

5、借助家人的帮助

爱是战胜一切的源泉。不管何时何地,家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,发泄情绪,获得一种情绪上的平衡。

6、行为上的干预

转移疗法,是指当患者感觉到情绪压抑难耐,极度难受,思维混乱时,可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤,用这种疼痛来转移情绪。

7、尽量多参加一些活动

尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

8、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

9、哭泣

很多人认为哭是脆弱的,其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里,这样会非常不利于人的健康,久而久之,眼睛里就像有很多眼泪流不出来,长期压抑,会形成一种脑部的压抑。

10、定计划要留有余地

每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

对于普通人群,应该积极培养良好的人格,积极乐观,勇敢面对挫折。如果抑郁症过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找心理医生或精神科医生就诊。找到并打开自己的心结。