吃安眠药不如吃4种食物，让你天天睡个安稳觉

失眠的朋友越来越多，在经历过失眠之后，你是不是有过这样的感觉：一晚上没睡好，第二天起来就觉得头好像被什么东西打了一样，脑震荡的感觉。

科学家说，这不是危言耸听。一项新研究显示，只要一晚上不睡觉，你的大脑出现一种物质剧增——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白，这是脑震荡等脑损伤的生物标记。所以说晚上睡不好相当于脑震荡是真的。

不仅如此，许多科学家认为，不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时，晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。

很多人出现失眠症状就自行服用安眠药和褪黑激素等药物，这种方法是不可取的，耐药性和依赖性不说，停药后更能加重失眠，实在是得不偿失，失眠患者都是神经内分泌紊乱，需要从根本上调节，保持好心态，食疗有时候比药物管用的多。

助眠好帮手1：小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2：芝宁多糖

特别推荐长期失眠患者补充芝宁多糖，调节神经内分泌紊乱，增强大脑活力，对神经中枢起到镇定作用，益气安神，从根本上阻断失眠的恶性循环，达到改善睡眠的效果。

助眠好帮手3：核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

助眠好帮手4：葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一点，晚上睡得香。

失眠让人痛苦不堪，一到夜晚就会焦躁，但是失眠不可能立竿见影，需要好心态，接受失眠，慢慢调理，相信好的睡眠慢慢就会回来的！